Varför ska man inte träna med träningsvärk

Du äger säkert haft träningsvärk flera gånger inom ditt liv samt förmå anknyta mot känslan.

dock vilket existerar träningsvärk egentligen? oss reder ut begreppen samt avlivar några legender tillsammans med fysioterapeuten samt löparen Emmy Koskinen samt elitlöparen Kristofer Låås.

– Man bör ej förringa den psykologiska effekten från träningsvärk.

Varför får jag ej träningsvärk?

inom lagom dos kunna träningsvärk kännas skönt samt möjligen mot samt tillsammans öka din motivation. dock detta är kapabel även existera riktigt smärtsamt samt begränsande. Träningsvärk existerar ej en kvitto vid för att ni äger tränat korrekt.

Måste jag ett fåtal träningsvärk på grund av för att träningen bör räknas?

ni förmå träna dig kraftfull utan för att erhålla träningsvärk. Däremot existerar detta en indikator vid för att ni äger tränat nya muskler alternativt ökat din tryck många. möjligen till många, berättar Emmy Koskinen.

Elitlöparen Kristoffer efternamn håller tillsammans ifall för att den träning man existerar van nära ej ger träningsvärk.

denne berättar för att denne kunna löpa 30 kilometer inom halvhög hastighet samt artikel helt fräsch dagarna efter. för att löpa fem tuffa 200 meterslopp ger honom däremot skötsam träningsvärk.

– Jag besitter inte någonsin tänkt för att jag skulle äga tränat vid ytterligare utmärkt ifall jag får träningsvärk alternativt för att jag blir starkare inom kroppen.

till mig existerar träningsvärk mer en hinder inom träningen.

För för att ej prata ifall resan mot fjällen tillsammans nedförslöpning alternativt utförsåkning, den träningsvärken existerar ej för att leka med.

Framför allt inom vaderna. Tidigare sprang jag korrekt många inom barfotaskor samt fick ofta träningsärk långt ner inom vaderna samt detta hindrade mig ifrån för att löpa vid god dagarna efter. dock för att erhålla lite träningsvärk inom buk efter en god corepass, den känslan förmå nog artikel riktig vacker, säger Kristofer.

Det denna plats existerar träningsvärk

– vykort förklarat existerar detta den smärta ni upplever ett mot numeriskt värde dagar efter träning.

detta ni förmå uppleva direkt efter en resehandling existerar snarare ett muskeluttröttning, berättar Emmy.

Tidigare trodde man för att träningsvärk fanns ett restprodukt från mjölksyra. andra teorier äger varit för att detta handlar angående små bristningar, mikrotrauman inom musklerna alternativt inflammation. dock senare tids undersökning visar för att man ej kunna titta några skador inom muskeln nära ultraljudsundersökningar.

– precist vilket träningsvärk existerar, vet man ej riktigt, dock detta finns teorier för att detta existerar själva uppbyggnaden från muskeln likt känns – alltså för att muskeln blir starkare.

Rent träningsfysiologiskt funkar detta därför för att då ett muskel strävar sig mer än den existerar van nära sålunda får oss enstaka superkompensation. detta innebär betalkort för att musklerna strävar sig på grund av för att bli starkare därför för att dem klarar belastningen förbättrad nästa gång, fortsätter Emmy.

Excentrisk träning ger mer träningsvärk

Träningsvärken kommer då oss besitter utmanat musklerna vid en sätt dem ej existerar vana nära, detta är kapabel existera enstaka färsk rörelse alternativt ett högre tryck.

Forskarna existerar överens ifall för att detta existerar detta excentriska arbetet, alltså bromsande rörelser, liksom ger träningsvärk. modell vid excentriska rörelser existerar mot modell då armen går ner igen efter ett bicepscurl, benböj var ni sänker dig långsamt, för att vandra alternativt löpa inom enstaka nedförsbacke alternativt landningen då ni hoppar hopprep, då vaderna bromsar varenda hopp.

Träna muskelgrupper ni ej äger ont i

– detta existerar ej farligt för att träna tillsammans träningsvärk.

dock ni äger ej identisk prestationsnivå då ni äger träningsvärk samt får antagligen ej full konsekvens från träningen. ni besitter inom runda slängar 640 muskler kroppen, samt knappast ont inom varenda samtidigt – därför träna helst dem muskelgrupper ni ej äger ont inom. Alternativt därför tränar ni lite enklare. Kroppen mår god från rörelse såsom får igång blodcirkulationen.

Träningsvärken känns liksom värst då ni varit stilla ett stund, då ni rör vid dig brukar stelheten samt smärtan ge tillsammans sig lite, säger Emmy.

Många löpare undviker träning likt ger tuff träningsvärk inom ben – just på grund av för att behärska utföra detta oss älskar maximalt. för att löpa. till enstaka löpare vid  Kristofer efternamn nivå existerar träningsvärk hämmande, framför allt beneath intensiva tävlingsperioder.

– Jag planerar ju ej min träning egen, detta äger jag ett tränare liksom fullfölja.

dock jag tänker vid för att ej  köra vissa typer från löppass likt förmå ge träningsvärk, ifall jag önskar äga pigga ben dagarna efter. detta skulle mot modell behärska existera en tuff backpass. extra viktigt blir detta då jag existerar inne inom enstaka tävlingsfas. inom uppbyggnadsfasen finns detta mer utrymme mot modell backträning.

Annars existerar min styrketräning ofta inbakad inom löppassen – jag kör lite aktiveringsövningar, samt prehab, typ tåhävningar. Lite coreövningar blir detta även.

Hur bör man förhålla mig mot sin träningsvärk?

dock detta handlar maximalt angående för att sätta igång riktig muskelgrupper innan träningen kör igång, berättar Kristofer.

Träna smart samt slipp träningsvärk

Tränar ni hårt samt ökar belastningen snabbt då kommer träningsvärken vilket en meddelande vid posten. önskar ni undvika träningsvärk därför finns egentligen bara en sätt: organisera smart, öka belastningen samt träningsprogressionen successivt.

Tror ni för att enstaka noggrann uppvärmning reducerar träningsvärk?

Gör därför på denna plats ifall ni tränar samt önskar undvika träningsvärk: Öka träningstiden samt belastningen stegvis.

detta stämmer ej, däremot  är uppvärmning utmärkt till för att förebygga skador. angående ni ändå får träningsvärk finns detta metoder såsom förmå kännas sköna då ni äger träningsvärk, likt kroppsvård, för att nyttja kompressionskläder samt rulla ömma muskler vid enstaka foamroller. Isbad samt växelbad, var man varvar varmt, samt kallt existerar något såsom flera elitidrottare använder sig av.

– detta enda jag tycker hjälper existerar rörelse.

dock ifall man får sann träningsvärk inom benen, är kapabel detta möjligen existera jobbigt för att löpa – ut samt vandra istället till för att bara sitta still, tipsar Kristofer.

Träningsvärk samt smärtstillande

– flera tar smärtstillande då dem äger ont, dock detta finns studier likt visar för att NSAID-preparat liksom Ipren och  smärtstillande medel begränsar proteinsyntesen, alltså den process likt tillverkar proteiner samt fullfölja muskeln starkare.

för att ta den typen från piller förmå tillsammans med andra mening minska effekten från träningen. Behöver ni smärtstillande är kapabel detta artikel förbättrad tillsammans med Paracetamol, säger fysioterapeuten Emmy Koskinen.

 

3 legender angående träningsvärk

Träningsvärk får jag bara angående jag existerar otränad
Nej, även i god fysisk form kunna ett fåtal träningsvärk ifall man tränar något kroppen existerar ovan nära, alternativt ökar belastningen på grund av snabbt.

Stretcha efter träningen således slipper ni träningsvärk
Nej, detta existerar felaktigt.

ni slipper ej träningsvärk till för att ni stretchar, dock ni förmå uppleva dig rörligare samt mjukare inom musklerna.

Får jag ingen träningsvärk besitter jag tränat dåligt
Nej, ni måste ej erhålla träningsvärk till för att bli starkare.

Kom minnas ditt “varför” tillsammans med träningen - jagar ni smärta alternativt framsteg?

detta kunna artikel därför för att ni helt enkelt besitter tränat intelligentare samt lagt upp ett god träningsprogression. Tänk vid för att angående ni får till många träningsvärk sålunda är kapabel ni ej träna till fullt vid en tag – samt detta påverkar snarare resultatet negativt.

3 tips

Skippa quick fix.

Öka träningen inom lagom takt därför slipper ni avbrott vid bas från sämsta träningsvärken.

Underskatta ej vilan. Kroppen behöver ta detta lugnt ibland till för att orka bygga sig stark.

Har ej träningsvärken släppt efter ett vecka – då möjligen detta istället handlar ifall enstaka skada, samt detta förmå existera smart för att träffa mot modell enstaka fysioterapeut.

 

Av Kristina A Lager