Hur vet jag om jag andas rätt

Text: Susanne Hovenäs
Foto: Thomas Carlgren

Yogisk andning

Lugnande samt avstressande.

Sätt dig bekvämt samt fast tillsammans med båda sittbenen förankrade inom underlaget, vila handryggarna vid knäna.

Andas in genom näsan, räkna mot 4 samt låt andetaget vidga kring mellangärdet, mage samt bröstkorgen – tänk vid för att innehåll bröstryggen, sidorna på
bröstkorgen samt mot senaste fram.

Andas ut genom näsan, räkna mot 8 samtidigt såsom ni låter bröstkorgen passivt sjunka tillbaka.

Se mot för att luften strömmar inom en jämnt flöde in samt ut genom näsan, såsom bara existerar enstaka transportsträcka på grund av luften.

Du likt känner dig stressad förmå testa för att utföra andningsövningar på grund av för att slappna av.

Sitt 2–3 minuter.

Vi övar vid för att förlänga utandetaget, inandning ökar pulsen samt utandning sänker pulsen. oss strävar efter förhållandet 1:2 dock angående detta existerar svårt, håll en mer aktivt inandetag samt en mer passivt utandetag liksom får saktas ner.

LÄS ÄVEN:Drabbades från hjärnhinneinflammation: ”Andning samt meditation räddade mitt liv”

Växelvis andning

(Anuloma Viloma/ Nadi Shodana)

Växelandning existerar lugnande, samtidigt balanseras hjärnhalvorna, nervsystemet, hormon- samt energisystemet runt ryggraden.

Viktigt för att endast enstaka näsborre existerar öppen inom taget.

Sätt dig bekvämt samt fast tillsammans med båda sittbenen förankrade inom underlaget, vik in pekfinger samt långfinger vid högra handen. Blunda alternativt fokusera blicken ett bit framför dig. tillsammans med tummen håller ni på grund av motsats till vänster näsborre samt tillsammans ringfingret håller ni till vänster näsborre – en mjukt tryck sluter en näsborren inom taget.

Ett varv går mot således här: Slut motsats till vänster näsborre tillsammans tummen, andas in inom vänster näsborre samtidigt vilket ni beräknar mot 4.

Slut vänster näsborre tillsammans ringfingret samt release tummen ifrån motsats till vänster blad, andas ut samtidigt liksom ni beräknar mot 8 (alternativt försök förlänga utandetaget).

När ni andas genom munnen aktiverar ni exempelvis kroppens flyktsystem.

Andas sedan in motsats till vänster, räkna mot 4, slut motsats till vänster näsborre tillsammans med tummen, öppna vänster näsborre samt andas ut samtidigt såsom ni beräknar mot 8. utför övningen 5 minuter.

LÄS ÄVEN:Milla Floryd ifall restorative yoga: ”Gjorde mig mot ett snällare människa”

Bhramari Pranayama

(The humming bee)

Sänker blodtrycket, lugnar sinnet samt vibrationen förbereder oss till meditation.

många god för att utföra vid vinterhalvåret på grund av för att stärka näsan samt andningsvägarna samt för att hålla borta virus samt bakterier.

Sätt dig bekvämt samt fast tillsammans med båda sittbenen förankrade inom underlaget samt båda sker inom Jnana Mudra (tumme möter pekfinger).

Andas in genom båda näsborrarna.

Andas ut tillsammans med nasalt ”ng”-ljud, håll ansiktet lugnt samt enstaka mjuk emotion inom stämbanden.

Känn vibrationen inom näsan, bihålor, frontalloben samt vid toppen
av huvudet.

Håll ljudet därför länge ni är kapabel tills utandningen tar slut.

Att andas riktig existerar siffra en till vår välbefinnande, andningen fullfölja oss närvarande inom nuet samt existerar sålunda mäktig för att erhålla andra saker förmå mäta sig tillsammans med den.

Upprepa 15 gånger.

LÄS ÄVEN:Det denna plats sker då ni yogar: 7 positiva hälsoeffekter

Det långa djupa andetaget

Följ tillsammans vid ett upptäcktsresa in inom dig vilket varenda andetag bjuder. Låt sinnet vila mot rytmen från din andning.

Om ni önskar förmå ni nyttja mantrat SO då ni andas in samt HAM då ni andas ut – SOHAM – jag är.

Lägg dig bekvämt vid rygg, håll enstaka grabb vid bröstet samt enstaka vid magen.

Andas djupt ner inom buk därför för att den expanderas samt lyft sedan upp andetaget högt upp inom bröstet kurera vägen mot nyckelbenen.

Håll andan inne enstaka betalkort paus (2 sekunder), låt sedan bröstkorgen passivt sjunka ner samt buk sjunka in då ni andas ut.

Håll andan ute ett kreditkort paus (4 sekunder), andas sedan in djupt ner inom buk igen.

Upprepa 5–7 minuter.

LÄS ÄVEN:Andas riktig samt må bättre: sålunda på denna plats utför du

Shitali Pranayama

Gör kroppen basisk, existerar starkt antiinflammatorisk samt besitter enstaka avgiftande samt kylande utfall.

Stress, sömn samt inflammationer – andningen är kapabel påverka vår välbefinnande ur flera aspekter.

reducerar stress samt oro.

Sätt dig bekvämt samt fast tillsammans med båda sittbenen förankrade inom underlaget, vila handryggarna vid knäna.

Stick ut tungan samt rulla in kanterna därför för att tungan blir mot en rör.

Andas mjukt in genom tungan (försök för att uppleva för att bröstkorgen expanderar således för att atmosfär kommer in snarare än för att ni suger in atmosfär tillsammans med tungan) samtidigt vilket ni beräknar mot 4.

Ta in tungan, stäng munnen samt andas ut genom båda näsborrarna, samtidigt vilket ni beräknar mot 8.

Upprepa 10 rundor.

Kan ni ej rulla tungan således kunna ni sätta tungan på baksidan tandraden, öppna sidorna vid munnen samt andas in där.

LÄS ÄVEN:Nu är kapabel Elin träna trots astman – effektivt andningsverktyg gjorde nytta

Därför behöver oss andningsträning

Att andas existerar för att leva.

Med korrekt andningsteknik förmå ni avsomna fort samt vila gott.

dock flera från oss andas till många, detta stressar kroppen samt ligger mot bas på grund av obalanser, inflammationer samt flera från dem livsstilssjukdomar oss ser inom dag.

Att andas riktig existerar siffra en på grund av vår välbefinnande, andningen utför oss närvarande inom nuet samt existerar därför mäktig för att ett fåtal andra saker kunna mäta sig tillsammans med den.

Pranayama, alternativt andningsträning, existerar för att andas medvetet samt producera balans mellan syre samt koldioxid.

för att sakta ner andetaget samt för att ge tidsperiod på grund av för att andas medvetet varenda solens tid ökar livskvaliteten.

”Alla kunna lära sig andas rätt” – ett fjuttig samt ytlig andning fullfölja för att detta blir alldeles till lite koldioxid inom blodet.

för att förlänga samt fördjupa andetaget påverkar även nervsystemet, hormonerna, hjärtat samt immunförsvaret positivt.

Gör enstaka alternativt flera från Vivekas övningar regelbundet samt ni kommer redan efter en par veckor för att uppleva skillnaden inom lekamen samt sinne. Kom minnas för att inte någonsin pressa dig utan utför andningsövningarna mjukt samt försiktigt.

LÄS ÄVEN:Lägg 5 minuter vid enstaka lätt övning – bli lugnare samt mer harmonisk