Kan man bada i 19 grader

Nu börjar kallbadsäsongen vid allvar ta hastighet samt flera njuter från kalla vätska tillsammans med enstaka temperatur mellan 0-10 C. Erfarna kallbadare hittar snabbt in inom sina rutiner samt vet hur man fullfölja på grund av för att undvika risker tillsammans för att bli nedkyld.

Intresset för att bada kallt existerar större än någonsin samt inom tid existerar detta flera vilket provar vid på grund av inledande gången. Även ifall en bad inom sig existerar ett ganska lätt företeelse därför existerar detta god för att uppleva mot hur kroppen reagerar nära kall luft samt hur man undviker således kallad hypotermi, en allvarligt tillåtelse från nedkylning tillsammans med ett kroppstemperatur beneath 35 grader.

 

Regelbundna kallbad förstärker upplevelsen samt skyddar mot snabb nedkylning

Precis liksom på grund av flera andra träningsformer sålunda handlar detta angående för att träna regelbundet till för att anpassa sig samt framförallt på grund av för att kroppen bör anpassa sig mot kylan. dem regelbundna kallbaden förstärker den positiva hälsoeffekten samtidigt liksom dem ger skydd till för att undvika ett snabb nedkylning.

— för att bada 2–3 gånger inom veckan samt stanna kvar inom vattnet inom cirka 3 minuter existerar en utmärkt riktmärke då ni börjar för att bada kallt. detta existerar självklart viktigt för att ej haka upp sig alltför många vid antal minuter utan istället fokusera vid känslan ni får inom vattnet. oss badar kallt till för att oss bör må god, dock detta behövs ändå för att oss ger detta tidsperiod till för att anlända ovan den därför kallade “Fight-or-Flight-fasen”* samt erhålla övervakning ovan andningen inom avsikt för att nå dem positiva hälsoeffekterna, säger Per Tjernström.

När oss tar oss ned inom detta kalla vattnet får dem flesta från oss ett andningsblockering.

till för att erhålla övervakning vid andningen bör ni andas ut starkt samt försöka erhålla ned andetagen mot buken. för att ge sig egen period för att andas 10-20 lugna andetag existerar enstaka utmärkt teknik på grund av för att hitta en lugn.

För för att bemästra kylan inom vattnet behöver kroppen erhålla korrekt förutsättningar för att sätta igång detta sålunda kallade bruna fettet vilket besitter enstaka huvud roll inom kroppens förmåga för att alstra värme.

— detta bruna fettet äger sitt säte nära nacken samt ned mot skuldrorna.

Därför existerar detta enstaka fördel ifall axlarna kommer beneath ytan då ni kallbadar. detta existerar då detta bruna fettet kommer igång tillsammans med för att förbränna detta vita fettet samt kroppen börjar för att alstra värme. Endorfinerna rusar inom kroppen samt ni känner därför småningom en lugn samt en ökat välbefinnande samt den varmt eftertraktade “wow-känslan”.

dock detta kräver för att oss övar kroppen inom för att sätta igång detta bruna fettet regelbundet till för att erhålla konsekvens, menar Per.

 

Kylans påverkan

Vid vinterbad bad suger detta kalla vattnet effektivt ur värmen ifrån kroppen samt blodomloppet kyls ned snabbt. Kroppen fokuserar vid för att skydda värme runt dem vitala delarna inom kroppen tillsammans med hjälp från dem yttre blodkärlen vilket efter träning börjar fungerar såsom enstaka “våtdräkt” samt hjälper mot för att hålla kroppsvärmen.

Men detta är kapabel även drabba yngre fullt friska personer, säger statsepidemiolog Magnus Gisslén.

detta existerar utmärkt för att värma upp kroppen inifrån innan badet, dock helst ej genom bastu då detta oftast fullfölja för att man existerar varmast vid utsidan.

Om ni provat vid för att bada kallt samt varit inom några minuter äger ni säkert upplevt för att ni “huttrar” då ni kommit upp vid nation. detta existerar kroppens försvarsmekanism samt en sätt för att snabbt öka vid värmeprocessen inom kroppen.

Huttrandet innebär för att inom stort sett all muskulatur krampar tillsammans med upphöjd frekvens. inom detta skeende ökar energiförbrukningen inom kroppen, vilket fullfölja för att man blir utmattad senare samt återhämtningen tar längre period. Huttrandet är kapabel existera ett sektion från detta vilket kallas Afterdrop samt något liksom samtliga såsom badar kallt upplever inom olika omfattning.

Hver fjerde får kolde fødder inom 19 grader.

 

Afterdrop – enstaka naturlig sektion från detta kalla badet

Afterdrop innebär för att den inre kroppstemperaturen sjunker ifrån normalläge ned mot 35 grader alternativt mindre beneath samt alternativt efter detta kalla badet. Processen till Afterdrop kunna sägas vandra inom enstaka båge.

då ni kommer upp ur vattnet börjar oftast den inledande effekten från Afterdrop samt ni huttrar enstaka sektion, vilket sedan successiv avtar. då detta kalla blodet ifrån armar samt ben börjar för att cirkulera in mot dem centrala delarna från kroppen enstaka stund senare upplever ni enstaka andra våg från Afterdrop.

— ni bör ej förhindra Afterdrop, detta viktiga existerar för att avbryta detta inom korrekt tidsperiod. Man måste lära sig för att utforska sin lekamen samt för att uppleva sina egna signaler. angående ni börjar för att huttra beneath badet kommer detta för att bli än värre då ni kommer upp. för att utsätta kroppen till Afterdrop existerar ej farligt dock detta kunna kännas obehagligt, menar Per.

Att snabbt ett fåtal från sig blöta simkläder samt ta vid torra textilier existerar viktiga steg på grund av för att stoppa nedkylningen.

detta existerar även viktigt för att anlända inom lä.Ett god råd till för att ett fåtal upp den inre kroppstemperaturen före samt efter badet existerar för att promenera mot samt ifrån badet.

"Smärtgränsen går nära 19 grader, alternativt sålunda likt detta existerar inom dag", säger Frida såsom hellre ägde legat samt solat.

— detta hjälper ej för att duscha varmt på grund av för att avbryta Afterdrop-effekten. oss existerar beroende från kroppens egna förmåga för att värma upp sig egen. Torra plagg, något varmt för att förtära samt för att röra vid sig förmå däremot hjälpa kroppen vid traven vid en utmärkt sätt, berättar Per. 

En okontrollerad Afterdrop förmå förbättra hypotermi 

Att förbättra livshotande hypotermi existerar ej vanligt bland kallbadare, dock detta existerar utmärkt för att uppleva mot symtomen på grund av tillväxt från hypotermi på grund av för att snabbt behärska agera samt kontakta sjukvården.

detta behöver ej ständigt artikel kylan samt tiden inom vattnet vilket utför för att man utvecklar hypotermi, detta kunna mot modell artikel enstaka bakomliggande sjukdom alternativt dagsformen. Undvik ständigt alkohol samt narkotiska medel inom samband tillsammans med kallbad. Finns kända hjärtåkommor alternativt aneurysm inom släkten bör ni rådfråga din medicinsk expert först.

— Hypotermi börjar då den inre kroppstemperaturen understiger 35 grader samt visar sig inledningsvis tillsammans med en många starkt ofrivilligt huttrande.

Här är kapabel ni studera angående allt ni behöver känna till ifall kallbad/vinterbad såsom nybörjare.

detta börjar oftast inom rygg samt bröstmuskulatur samt påverkar andningen. Sedan går detta ut mot armar samt sker. detta existerar enstaka otroligt jobbig hårt arbete till kroppen samt hjärnan samt man utför från tillsammans många energi, berättar Per.

Andra symtom vid hypotermi kunna existera yrsel, hunger, illamående, tystnad, sämre övervakning vid anförande samt muskler.

Ytterligare igenkänningstecken kunna artikel bekymmer alternativt uselt humör samt smärtor inom armbågar, sker, knäleder alternativt underliv. således småningom är kapabel medvetandegraden sänkas successiv, talet blir sluddrigt samt andningen långsam samt svag. inom detta på denna plats skedet existerar detta viktigt att  sjukvården kontaktas omedelbart.

— för att bada kallt existerar många effektfullt samt detta existerar viktigt för att ni äger tillsammans dig sällskap inom vattnet samt för att ni båda besitter koll vid varandras mående samt är kapabel hjälpas åt för att förhindra ovälkomna effekter från kylan inom vattnet.

Många vittnar angående dem positiva effekterna från kalla bad, dock existerar detta verkligen helt riskfritt samt hur utför man till för att nå hälsoeffekterna från en kallt bad?

dock framförallt existerar detta roligare för att bada tillsammans samt glädjas åt dem fantastiska effekterna kalla bad besitter. detta finns ingen anledning för att artikel skrämd på grund av kylan samt dess effekter, sålunda länge man lyssnar in kroppens signaler samt ej pressar avgränsningar, fortsätter Per.

Råd till för att underlätta samt anpassa dig nära kallbaden beneath säkra förhållanden

• – Kallbada regelbundet, cirka 2-3 gånger inom veckan till för att anpassa kroppen.
• Låt läka kroppen upp mot nacken omges från vattnet på grund av för att erhålla igång detta bruna fettet samt kroppens personlig värmealstring.
• Doppa ej huvudet angående ni ej existerar enstaka van badare.
• Stanna inom således länge således för att ni bemästrar “Flight-or-fightkänslan” samt får övervakning vid andningen, dock pressa ej avgränsningar.

  2–3 minuter kunna räcka inom en lågtempererat vatten.

• Om ni ej provat för att bada kallt tidigare, börja för att duscha kallt hemma, variera varmt samt kallt till för att “träna” blodkärlen.
• Bada tillsammans samt äga koll vid varandra.
• Ha enstaka mobiltelefon tillgänglig tillsammans med 112-appen installerad.

*Flight-or-fight-känslan – ett överlevnadsmekanism likt innebär för att människor instinktivt nära vissa stimuli antingen flyr alternativt kämpar mot resultat från vissa fysiologiska svar vid stimuli.