Kan man gå upp i vikt av sötningsmedel

Sötningsmedel väcker känslor. önskar ni liva upp dina diskussioner, förmå ni smyga in ämnet sötningsmedel inom dem. detta brukar utföra susen.

De flesta besitter åsikter samt känslor inom frågan, samt detta existerar ej speciellt ofta dem baserar dessa vid vetenskap samt fakta.

En från dem mer omdiskuterade effekterna från sötningsmedel existerar hur dem påverkar kroppsvikten.

En sektion säger för att kalorifria sötningsmedel triggar sötsug samt utför för att ni äter mer.

Vissa påstår för att sötningsmedel genom några andra mer alternativt mindre trollbindande mekanismer fullfölja för att ni lägger vid dig vikt samt fett trots för att ni ej får några kalorier för att prata om.

Enligt andra existerar sötningsmedel en utmärkt sätt för att förtära samt dryck söta saker utan för att erhålla sockrets tomma kalorier, såsom bevisligen existerar lätta för att överäta.

Forskningen ger faktiskt ej fullständigt stöd åt någon från dessa meningsmotståndare.

Enskilda studier besitter kommit fram mot olika saker, samt ej ens tidigare metaanalyser ger oss en otvetydigt svar.

Ny forskning

Alldeles nyligen dök detta upp enstaka grundlig färsk metaanalys, publicerad inom den ansedda tidskriften International Journal of Obesity. Den heter The effects of low-calorie sweeteners on energy intake and body weight: a systematic review and meta-analyses of sustained intervention studies samt går, likt namnet antyder, igenom undersökning såsom undersöker hur sötningsmedel påverkar ditt kaloriintag samt din kroppsvikt.

I den på denna plats artikeln tar jag enstaka titt vid den samt ser vad den kommer fram till.

Sötningsmedel samt kopplingen mot övervikt

Sötningsmedel likt aspartam, sukralos, sackarin, stevia, neotam samt erytritol, till för att nämna några modell, ger den söta smakupplevelse således flera uppskattar utan några kalorier för att prata angående.

dem ger dig alltså, åtminstone vid pappret, enstaka chans för att minska ditt sockerintag, ditt kaloriintag samt även vandra ned inom vikt, ifall detta existerar vad ni existerar ute efter samt ändå njuta från söt föda samt dryck.

De flesta internationella rekommendationer vid befolkningsnivå besitter en lägre allmänt sockerintag såsom omfattande uppgift.

ej bara till för att minska övervikt inom samhället, utan även på grund av allmän hälsa. 

Hjälper sötningsmedel dig för att granska kroppsvikten samt energiintaget? detta existerar frågan oss fokuserar vid här. 

Observationsstudier kommer ibland fram mot för att personer vilket använder sig från kalorifria sötningsmedel inom större utsträckning existerar överviktiga än personer vilket ej fullfölja det. 

En observationsstudie existerar alltså ett undersökning var forskarna ej vidtar några aktiva åtgärder, utan bara observerar något beneath ett viss tidsperiod.

Därefter kopplar dem sina iakttagelser mot vissa mönster alternativt effekt.

Sötningsmedel fullfölja ingen nytta samt är kapabel snarast artikel skadliga.

Problemet tillsammans dessa studier existerar för att dem bara ser just kopplingar. dem förmå inte någonsin visa för att detta existerar just ett viss sak likt orsakar något.

I exemplet tillsammans med sötningsmedel samt övervikt betyder detta för att överviktiga oftare använder sötningsmedel. Inget annat. dem säger ej för att dem överviktiga personerna blev överviktiga från sötningsmedlen.

möjligen dem ej trivs tillsammans sin övervikt? möjligen använder dem sötningsmedel istället på grund av sötningsmedel inom större utsträckning från den anledningen? 

Men rubriker likt “Sötningsmedel fullfölja dig fet!” säljer fler lösnummer samt ger fler klick.

Samma sak tillsammans ett bevisad koppling mellan sötningsmedel samt diabetes. Diabetiker använder sötningsmedel inom större utsträckning än icke-diabetiker.

Media basunerar ut för att sötningsmedel ökar risken på grund av diabetes.

Sötningsmedel får oss för att vandra upp inom vikt.

detta är kapabel ej bero vid för att diabetiker ej kan förtära alternativt dryck sötningsmedel samt använder sötningsmedel från den orsaken? Kanske?

Tidigare forskning

Ett antal observationsstudier samt spekulativ vetenskapliga föremål eller textstycken lägger fram teorier för att sötningsmedel ger dig ökat sötsug samt utför detta svårare för att granska ditt ätande samt kaloriintag. 

Det finns redan fem tidigare översikter samt metaanalyser liksom går igenom enstaka tillgängliga forskningen.

dem kommer fram mot lite olika saker. 

De numeriskt värde allra första existerar positiva mot sötningsmedel vilket en sätt för att granska din kroppsvikt.

En från dem kom fram mot för att dem flesta vetenskapliga bevis tyder vid för att både unge samt vuxna kunna minska sitt kaloriintag samt sin kroppsvikt, angående dem ersätter sötningsmedel tillsammans med sötningsmedel.

Forskarna gick således långt för att dem nämnde sötningsmedel inom möjligt fördelaktigt ljus mot samt tillsammans med jämfört tillsammans för att dryck vanligt vatten.

Två senare metaanalyser existerar ej riktigt lika entusiastiska. dem dömer ej ut sötningsmedel totalt. Samtidigt drar dem slutsatsen för att detta ej finns bevis till för att sötningsmedel hjälper dig för att granska kroppsvikten heller.

Den en såg ingen skillnad vid kroppsvikten beroende vid kvantiteten sötningsmedel deltagarna använde. Den andra anade faktiskt ett koppling mellan regelbunden användning från sötningsmedel samt ökad kroppsvikt samt högre BMI.

Den nya översikten

Den nya metaanalys likt jag tittar vid inom den denna plats artikeln utför en försök för att reda ut anledningarna mot dessa lite motsägelsefulla slutsatser.

Dels tittar den vid dem olika metoder studierna använt sig från samt försöker skilja dessa åt. Dels lägger den mot en antal kontrollerade studier publicerade vid senare kalenderår, såsom ej plats tillsammans inom tidigare översikter, mot sin personlig analys.

Mer särskilt tittade forskarna vid dessa tre frågor:

• Hur påverkas kroppsvikt samt kaloriintag inom studier likt jämfört sötningsmedel tillsammans med socker?
  Nej.

  dem handlar angående studier var man kontrollerar smakupplevelse samt sötma därför dem blir likvärdiga på grund av deltagarna, dock var kalorimängden skiljer sig åt eftersom sötningsmedel ger energi medan sötningsmedlen ej utför det.

• Om man jämför sötningsmedel tillsammans vätska alternativt ingenting alls, hur påverkas kroppsvikt samt kaloriintag då?

  Gruppen vilket får sötningsmedel samt kontrollgruppen  får alltså lika flera extra kalorier, detta önskar yttra inga alls. Däremot blir detta förstås ett skillnad inom smakförmåga samt upplevd sötma.

• Hur påverkar kapslar tillsammans sötningsmedel kroppsvikt samt kaloriintag jämfört tillsammans med kapslar fulla tillsammans placebo? Den denna plats tredjeplats frågeställningen betyder alltså för att deltagarna ej upplever några skillnader inom sötma alternativt smakförmåga samt ej heller får någon direkt konsekvens vid sitt kaloriintag beroende vid vad kapslarna innehåller.

Tre frågeställningar, såsom svarar vid tre olika saker. 

• Den inledande frågan tar sig an detta egentliga syftet tillsammans med sötningsmedel inom flera fall: för att minska detta totala kaloriintaget genom för att ersätta sötningsmedel tillsammans med en kalorifritt alternativ. 
• Den andra berör hur söt smakförmåga inom sig påverkar hur många ni äter. 
• Den tredjeplats handlar angående ifall sötningsmedel påverkar aptit, kaloriintag alternativt kaloriförbrukning genom några andra mekanismer än kalorier alternativt sötma.

I korthet: ett “studie” definieras inom den denna plats metaanalysen liksom 1) enstaka jämförelse mellan sötningsmedel samt sötningsmedel, 2) enstaka jämförelse mellan sötningsmedel samt vatten/inget alls samt 3) ett jämförelse mellan sötningsmedel samt placebo. 

För för att krångla mot detta på grund av forskarna inbegrep ett sektion från studierna dem analyserade fler än ett från dessa jämförelser.

Några ägde mot modell fler än numeriskt värde grupper tillsammans med deltagare, enstaka liksom fick sötningsmedel, ett såsom fick sötningsmedel samt enstaka liksom fick vätska. Antalet “studier” liksom ingår inom metaanalysen existerar alltså fler mot antalet än detta publicerade antalet studier, eftersom några från dem undersökte flera från forskarnas frågeställningar.

Definition från sötningsmedel samt socker

Forskarna definierade “lågkalorisötningsmedel” likt sötningsmedel alternativt kombinationer från sötningsmedel liksom ger stark sötma dock ej bidrar tillsammans nämnvärda mängder energi alternativt existerar helt energifria. 

Olika sötningsmedel ger olika stark sötma.

ett sektion existerar ej alls kalorifria per viktenhet, trots för att dem tillverkarna får ange dem vilket kalorifria. 

Många tror mot modell för att aspartam existerar kalorifritt, dock därför existerar ej fallet. Aspartam ger 4 kcal per gram, noggrann vilket protein. detta existerar möjligen ej därför konstigt, eftersom aspartam består från aminosyror, noggrann liksom vanligt protein.

I praktiken ger dock även dessa sötningsmedel således lite energi för att tillverkarna från livsmedel sötade tillsammans dem får yttra för att dem existerar kalorifria.

eftersom aspartam existerar en par hundra gånger sötare än sötningsmedel, använder man sålunda flera gånger mindre aspartam än sötningsmedel till för att söta enstaka produkt. 

Om ni dricker enstaka halvliter sockersötad Cola får ni omkring 50 gram sötningsmedel alternativt 200 kcal. Ersätter ni dessa 50 gram sötningsmedel tillsammans aspartam motsvarande identisk sötma får ni ej ens ett enda kilokalori (kcal).

Sukralos ger inom princip ingen energi alls, samt sackarin existerar kalorifritt vid riktigt.

Under definitionen sötningsmedel klumpade forskarna ihop vanligt strösocker, fruktsocker, druvsocker, glukossirap samt fruktossirap. 

Sockeralkoholer existerar alltså ej tillsammans alls inom just den på denna plats diskussionen.

Kriterier till dem inkluderade studierna

Forskarna begränsade urrvalet från studier till analysen mot liknande såsom uppfyllde nästa kriterier:

• Deltagarna fick sötningsmedel beneath enstaka tidsperiod vid minimalt enstaka vecka.
• Sötningsmedlen jämfördes tillsammans sötningsmedel, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig och/eller placebo.
• Resultatet från studien dokumenterades inom form eller gestalt från kroppsvikt, BMI och/eller energiintag.

Studierna använde sig från antingen parallella grupper, likt slumpar in deltagarna inom numeriskt värde alternativt fler grupper, alternativt ett således kallad “within-subjects design” alternativt inomgruppsdesign.

detta senare innebär för att varenda deltagare inom enstaka forskning utsätts till samtliga behandlingar. inom detta på denna plats fallet betyder detta alltså för att samtliga deltagare får både sötningsmedel samt mot modell sötningsmedel. Fast ej samtidigt, förstås.

Resultat

Studierna likt forskarna samlade in på grund av utvärdering plats tillräckligt flera mot antalet till för att besvara dem tre tidigare nämnda frågeställningarna vid en tillfredsställande sätt. 

I princip samtliga studier relevanta mot dem numeriskt värde inledande frågeställningarna (hur sötningsmedel påverkar kroppsvikt samt kaloriintag jämfört tillsammans med sötningsmedel respektive jämfört tillsammans vatten) undersökte effekterna från sötningsmedel vid kroppsvikt, BMI och/eller energiintag inom realistiska scenarion, detta önskar yttra motsvarande verkliga existensen.

Inga isolerade mätningar inom en laboratorium tillsammans med andra mening, utan deltagare likt använde sötningsmedlen vilket ett sektion från sin vardag.

I dem flesta från studierna fick deltagarna sötningsmedlen uteslutande via drycker. Deltagarna fanns oftast vuxna, allt ifrån normalviktiga mot överviktiga alternativt feta, tillsammans alternativt utan sjukdomar liksom diabetes.

inom några studier passade man vid för att undersöka sötningsmedlen inom samband tillsammans med en upplägg avsett till viktnedgång.

Sötningsmedel jämfört tillsammans socker

Tjugonio studier tittade vid kroppsvikt samt tretton studier undersökte hur BMI påverkades beroende vid ifall deltagarna använde sötningsmedel alternativt sötningsmedel.

Oavsett studieupplägg gick deltagarna liksom fick sötningsmedel ned mer inom vikt angående dem nedsänkt vid kaloriunderskott, alternativt upp mer inom vikt angående dem nedsänkt vid överskott, jämfört tillsammans med sötningsmedel.

Om ni besitter svårt för att vandra ner inom vikt föreslår jag för att ni undviker sötningsmedel helt.

Ju större sektion från sitt sockerintag dem ersatte tillsammans sötningsmedel, desto större effekt.

Elva från dem tretton studier såsom granskade BMI fanns parallella studier. Dessa visade enstaka fördel på grund av sötningsmedel.

Det är kapabel existera olika slags sötningsmedel, färgämnen samt konserveringsmedel.

Förutsatt för att en lägre BMI existerar positivt, förstås, vilket detta oftast existerar, inom samtliga fall då detta gäller hälsan. dem numeriskt värde studierna tillsammans inomgruppsdesign rapporterade ej några signifikanta effekter åt något håll. dem skillnader såsom fanns kunde lika gärna berott vid slumpen.

En vidare bedömning från resultaten visar för att sötningsmedlens seger ovan sockret plats direkt kopplat mot kaloriintaget.

Deltagare vilket fick sötningsmedel minskade sitt kaloriintag jämfört tillsammans sötningsmedel, samt inom princip varenda positiva effekter berodde vid det.

Forskarna såg inga skillnader vid deltagarnas kroppsvikt beroende vid angående studierna fanns blindade alternativt ej. Deltagarna gick ej upp alternativt ned mer inom vikt ifall dem visste ifall för att dem fick sötningsmedel alternativt sötningsmedel, alternativt angående dem fanns lyckligt ovetande angående från vilket ställe den söta smaken kom.

detta verkar alltså ej finnas någon mekanism var sötningsmedel leder mot en ökat födointag såsom kompensation till bortfallet från sockerkalorier.

Vidare fanns detta inga uppenbara skillnader mellan sötningsmedel ifrån enbart drycker alternativt både ifrån föda samt dryck. 

Till skillnad mot vilket flera tror blev resultaten heller ej olika inom studier finansierade från dryckes- alternativt sötningsmedelsindustrin jämfört tillsammans oberoende studier.

Sötningsmedel jämfört tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig alternativt ingenting

På detta stora läka såg man ingen skillnad vid hur kroppsvikt alternativt BMI påverkas från sötningsmedel jämfört tillsammans vanligt kranvatten.

Tittar man vid studieuppläggen visade detta sig dock för att deltagarna inom parallella studier åt fler kalorier då dem ägde sötningsmedel liksom enstaka sektion från dieten.

Deltagarna inom studier tillsammans inomgruppsdesign reagerade däremot tvärtom samt åt mindre från sötningsmedel än från vatten.

Resultaten ifrån studierna liksom jämförde sötningsmedel tillsammans med dricksvatten pekar åt lite olika koll. Varför existerar oklart. Bias, stora individuella skillnader inom gensvar vid sötningsmedel alternativt alltför olika studieupplägg på grund av för att dra några slutsatser?

detta återstår för att utforska.

Den största från dem inkluderade studierna satte vana lightläskdrickare vid en viktminskningsprogram var dem antingen fick gå vidare förtära sin lightläsk alternativt byta ut den mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. dem liksom fortsatte förtära lightläsk sötad tillsammans sötningsmedel gick ned mer inom vikt än dem liksom bytte mot vatten.

Två andra, dock mindre, studier, visade vid motsatsen.

dem såg för att deltagare likt fick enstaka läskeblask sötad tillsammans sötningsmedel efter måltid fem dagar inom veckan åt mer samt gick upp inom vikt jämfört tillsammans ett kontrollgrupp liksom drack dricksvatten. Varför sötningsmedel äger den effekten, ifall detta för tillfället fanns ett orsak- samt verkan-effekt överhuvudtaget, existerar oklart.

Sötningsmedel inom kapslar jämfört tillsammans med placebo

Slutligen besitter oss den tredjeplats kategorin samt den tredjeplats frågeställningen forskarna utgick från: hur påverkar sötningsmedel inom kapslar jämfört tillsammans placebokapslar?

Deltagarna vet alltså ej vad dem får samt känner ingen sötma alternativt smak.

Det på denna plats existerar även dem studier såsom ligger längst bort ifrån verkligheten inom sina upplägg. Vem äter kapslar fulla tillsammans sötningsmedel liksom ej ger sötma? Antagligen ingen. dock detta existerar intressant för att titta ifall sötningsmedlen äger någon påverkan såsom påverkar kroppen samt vilket ej existerar relaterad mot sötman inom sig.

De sammantagna resultaten ifrån analysen från studierna visade ej några effekter från sötningsmedel inom kapslar jämfört tillsammans med placebo vad gäller kaloriintag.

detta antyder alltså för att sötningsmedel ej påverkar ditt kaloriintag efter detta för att ni svalt detta, bortom effekten från en eventuellt minskat sockerintag, ifall ni ersätter sötningsmedel tillsammans sötningsmedel. dem sötningsmedel liksom undersöktes på denna plats fanns aspartam, stevia samt sukralos.

Kroppsvikt samt BMI då? på denna plats existerar resultaten svårtolkade samt oklara.

Sötningsmedel fanns kopplat mot en högre BMI, dock ett granskning från förändringar från kroppsvikten gav segern mot sötningsmedel. Anledningen mot dessa skillnader inom resultaten existerar oklara, dock antalet studier vilket tittar vid den denna plats frågan existerar relativt erhålla mot antalet.

Är sötningsmedel förbättrad än socker?

detta förmå helt enkelt bero vid olika studieupplägg alternativt skillnader inom hur olika sötningsmedel påverkar oss, dock studieunderlaget existerar inom dagsläget ej tillräckligt stort till för att urskilja hur samt varför.

Negativa effekter

Positiva besked angående negativa effekter: detta fanns inga.

I dem studier vilket redovisade negativa effekter från behandlingen, såg man inga skillnader mellan sötningsmedel samt kontrollsubstans, vare sig detta handlade ifall sötningsmedel, dricksvatten, placebokapslar alternativt ingenting alls.

Sammanfattning

I linje tillsammans med dem flesta från dem fem tidigare metaanalyserna vid området, ger den på denna plats en tydligt stöd på grund av kalorifria alternativt nästan kalorifria sötningsmedel istället till sötningsmedel.

då detta gäller kroppsvikt, kaloriintag samt BMI går sötningsmedel segrande ur den duellen, utan bieffekter.

De numeriskt värde senaste från dem andra metaanalyserna hittade inga tydliga bevis till några fördelar tillsammans sötningsmedel. Inga nackdelar heller, förvisso, dock man fanns ej lika entusiastisk mot för att byta sötningsmedel mot sötningsmedel, ifall målet existerar kroppsviktskontroll. 

En närmare titt vid dessa föregående analyser visar dock enstaka sektion svagheter. 

En från dem går mot modell bara igenom fem stycken studier såsom tittar vid kroppsvikt.

detta existerar svårt för att analysera något vid en sätt värdigt ett metaanalys då.

En ytterligare iögonfallande sak existerar för att dem använde ett massiv lärande vid kapslar tillsammans med sötningsmedel jämfört tillsammans kapslar tillsammans med placebo vid fel sätt. Den studien såg inga skillnader, vilket inom sig ej existerar konstigt, dock dem lade mot detta noll-resultatet mot den sammantagna slutsatsen.

detta eliminerar många från andra dem andra studiernas bidrag mot slutresultatet, trots för att den studien ej borde varit tillsammans med. liksom jag påpekade tidigare existerar detta ju ingen såsom använder sötningsmedel vid detta sättet. ingen sväljer kapslar tillsammans sötningsmedel bara till sakens skull.

Slutsats

Den på denna plats senaste samt största metaanalysen visar alltså för att sötningsmedel är kapabel rekommenderas på grund av för att hålla kroppsvikten samt kaloriintaget beneath övervakning.

Effekten existerar mot massiv sektion beroende från hur många från sockret inom din kost ni ersätter. Lägger ni bara mot sötningsmedel samt fortsätter förtära lika många sötningsmedel såsom tidigare ändå, sker detta nog ej därför många åt något håll.

Personligen besitter jag inga bekymmer tillsammans för att förtära sötningsmedel.

Jag tycker ej detta går för att ersätta sötningsmedel inom fast att ge liv vid en vettigt sätt. Sötningsmedel ger ingen volym, således man måste ändå ersätta sockret tillsammans något bulkmedel, liksom maltodextrin alternativt sågspån. alternativt någon sockeralkohol, dock då utför buk uppror istället. 

Däremot önskar jag ej dryck sötningsmedel.

var är kapabel sötningsmedel helt ersätta sötningsmedel samt åtminstone mina smaklökar känner ingen negativ utfall från detta utbytet.

Alltså:

• Ersätter ni sötningsmedel tillsammans med sötningsmedel går ni ned inom vikt, genom en lägre dagligt kaloriintag.
• Det finns inga bevis till för att ni medvetet alternativt omedvetet kompenserar till en lägre sockerintag genom för att förtära mer, angående ni ersätter detta tillsammans med sötningsmedel.
• Sötningsmedel vinner ovan sötningsmedel både hos unge samt vuxna, normalviktiga likt överviktiga, samt oavsett från vilket ställe ni får sötningsmedlet.
• Det existerar oklart hur sötningsmedel påverkar kroppsvikt samt kaloriintag jämfört tillsammans med dricksvatten alternativt ingenting alls.

  Studierna såsom finns pekar åt olika håll samt detta finns inga klara bevis åt något håll.

• Sötningsmedel påverkar ej kaloriintaget genom några gömda mekanismer efter ni svalt dem. en lägre kaloriintag hänger helt vid ifall ni ersätter sockerkalorier tillsammans med sötningsmedel.
• Sötningsmedel gav inga negativa effekter jämfört tillsammans med sötningsmedel, vätska, kapslar fulla tillsammans placebo alternativt ingenting inom någon från studierna likt analyserades.

Referenser