Vart i världen äter man nyttigast mat

Stor lista: Världens nyttigaste föda samt livsmedel

Här existerar den största listan ovan världens nyttigaste föda samt livsmedel likt ni bör förtära, samt köpa varenda vecka.

Att förtära hälsosamt besitter otroligt flera fördelar, dock på grund av för att utföra detta måste ni även känna till vilken föda likt existerar nyttigast.

Faktum existerar för att detta finns en otroligt stort utbud från vegetabilier, frukter, nötter, samt protein likt existerar otroligt nyttiga samt liksom smakar gott.

Genom för att beläggning din skiva tillsammans med vegetabilier, god protein, samt naturlig föda kommer ni automatiskt för att behärska förtära hälsosamt samt äga måltider likt existerar färgrika, varierande, samt näringsrika.

Här existerar ett inventering ovan världens nyttigaste mat:

1-6: Frukter samt bär

Frukt samt små frukter från växter existerar troligen världens maximalt populära hälsomat.

Dessutom existerar dem väldigt enkla för att ta in inom vilken diet likt helst eftersom dem knappt behöver någon förberedelse alternativt tillagning.

Vad existerar förnuftigt för att förtära på grund av för att må bra?

Den primära hälsoingrediensen inom fruktbarhet samt små frukter från växter existerar Vitamin C. ifall ni ej får inom dig tillräckligt vitamin C därför är kapabel ni ta en kosttillskott.

Äpplen

Äpplen existerar rikt vid vitamin C, kostfiber samt antioxidanter. dem existerar väldigt näringsrik samt existerar en perfekt mellanmål samt ni enkel blir hungrig mellan måltiderna.

Avokados

Avokados existerar annorlunda ifrån dem flesta frukter eftersom dem existerar sprängfyllda tillsammans med nyttiga fetter istället till kolhydrater.

samt förutom för att dem existerar krämiga samt smakrika innehåller dem dessutom många kostfiber, kalium samt vitamin C.

Bananer

Bananer existerar bland världens bästa källor mot kalium. dem innehåller även höga mängder vitamin B5 samt kostfiber.

Blåbär

Blåbär existerar enstaka favorit hos flera, samt ett från dem maximalt potenta källorna mot antioxidanter inom världen.

Apelsiner

Apelsiner existerar kända till för att dem innehåller många Vitamin C.

dem innehåller även höga mängder kostfiber samt antioxidanter.

Jordgubbar

Jordgubbar existerar väldigt näringsrika, besitter nedsänkt mängd kalorier samt nästan inga kolhydrater. dem existerar laddade tillsammans med vitamin C, kostfiber, mangan, jod, kalium, folat, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B6, magnesium samt koppar.

Sedan är kapabel nog dem flesta hålla tillsammans ifall för att jordgubbar existerar något från detta godaste man är kapabel äta!

Andra nyttiga frukter

Andra nyttiga frukter samt små frukter från växter är: körsbär, vindruvor, grapefrukt, kiwi, citroner, mango, meloner, oliver, persikor, päron, ananas, plommon, samt hallon.

7.

Ägg

Ägg existerar ett från dem nyttigaste samt maximalt hälsosamma livsmedlen vilket existerar. dem äger länge haft en negativt rykte angående sig på grund av för att innehålla många kolesterol, dock fräsch undersökning visar för att dem existerar helt ofarliga, samt väldigt nyttiga. [1, 2]

8–10: Kött

Oprocessat, naturligt animalisk föda existerar ett från dem maximalt näringsrika livsmedlen ni förmå äta.

Rött kött

Nötkött existerar ett från dem bästa källorna mot protein likt finns, samt dessutom fyllt från biotillgängligt järn.

Välj närodlat, svenskt animalisk föda på grund av bästa standard samt helst bota styckdelar.

Kycklingfilé

Kycklingfilé existerar kalori- samt fettsnålt, tillsammans innehåller stora mängder protein. detta innehåller även mängder från andra näringsämnen vilket kalium, vitamin B6, samt magnesium.

Lamm

Lamm existerar nästan ständigt uppväxt vid växttäcke, samt deras animalisk föda besitter innehåller ofta ett sektion omega-3, samt existerar rikt vid vitamin B12.

11–15: Nötter samt frön

Trots för att dem innehåller många fett samt kalorier, kunna nötter samt frön hjälpa dig för att vandra ned inom vikt.

[3, 4]

Här äger ni dem knapriga, näringsrik nötterna samt fröerna såsom existerar fulla från viktiga näringsämnen liksom flera äger bristande vid – inklusive magnesium samt vitamin E.

De kräver sällan någon förberedelse, därför dem existerar enkla för att lägga mot inom dina matvanor.

Mandlar

Mandlar existerar populära på grund av för att dem existerar goda samt går för att nyttja mot detta mesta.

dem innehåller många Vitamin E, antioxidanter, magnesium samt kostfiber. detta finns även studier likt visar för att mandlar förmå hjälpa dig vandra ned inom vikt, samt utveckla hälsan inom matsmältningssystemet.

Med inspiration ifrån Prevention listar oss 39 livsmedel likt är kapabel utföra allt inom ifrån för att skydda dig ifrån allvarliga sjukdomar mot för att ett fåtal dig inom utmärkt form.

[5]

Chiafrön

Chiafrön existerar bland dem maximalt näringstäta livsmedlen vid planeten. 28 gram chiafrön innehåller 11 gram kostfiber samt stora mängder magnesium, mangan, kalcium samt andra ämnen.

Kokosnötter

Kokosnötter innehåller mängder från kostfiber samt fettsyror liksom kallas medellångkedjiga triglycerider, kortat MCT.

detta äger flera fördelar jämfört tillsammans med vanligt fett. Dels förbränns detta såsom energi direkt, detta motverkar uppbyggnaden från mjölksyra, samt detta kunna potentiellt minska symptomen hos personer tillsammans neurodegenerativ sjukdom. [6]

Macadamianötter

Macadamianötter existerar väldigt goda samt äger enstaka unik konsistens.

dem innehåller många mer enkelomättat fett samt mindre omega-6 än dem flesta andra nötter.

Valnötter

Valnötter existerar väldigt näringstäta samt innehåller många kostfiber, samt vitaminer samt mineraler.

16–28: Grönsaker

Om man beräknar näringsinnehåll per kalori således existerar vegetabilier den nyttigaste maten inom världen.

Det finns en brett utbud tillgängligt samt detta bästa existerar för att förtära flera olika sorter varenda dag.

Spenat

Det ligger många sanning inom för att Karl-Alfred blev kraftfull från för att förtära spenat.

Spenat innehåller mängder tillsammans Vitamin A, Vitamin C, anyioxidanter samt Folat. Bladspenat fullfölja sig väldigt god inom både smoothies samt inom pastarätt. Dessutom blir detta en enkelt sätt till dig för att ett fåtal inom dig denna supermat.

Sparris

Sparris existerar väldigt nyttigt (och populärt)!

detta innehåller nästan inga kolhydrater alternativt kalorier, dock existerar SPRÄNGFULLT från vitamin K.

Paprika

Paprika besitter flera olika färger, dem vanligaste existerar skarlakansröd, smaragdgrön samt citrongul.

Men allra nyttigast existerar spanjorerna vilket äter lite snabbmat, äter många färska vegetabilier samt ofta tar siesta mitt vid dagen.

dem besitter ett underbar konsistens, fräsch sötma samt existerar enstaka riktigt god källa mot antioxidanter samt vitamin C.

Broccoli

Broccoli existerar ett korsblommig ätbar växt likt smakar gott både rå samt tillagad. detta existerar enstaka god källa mot kostfiber, vitamin C samt K, samt innehåller ett ganska massiv mängd protein jämfört tillsammans med andra grönsaker.

Morötter

Morötter fungerar mot nästan allt, samt existerar ett stapelvara inom detta nordiska köket.

Vad oss äter samt hur oss äter besitter innebörd på grund av vår välmående både vid en personligt program samt globalt.

dem existerar sprängfyllda tillsammans kostfiber, vitamin K, karoten, samt antioxidanter.

Blomkål

Blomkål existerar ett väldigt versatil ätbar växt såsom går för att äga inom väldigt flera maträtter. Dessutom används den nästan inom världens varenda kök.

Gurka

Gurka existerar ett från världens maximalt populära vegetabilier.

dem innehåller nästan inga kolhydrater alternativt kalorier samt dem består mestadels från dricksvatten. dem innehåller även flera olika vitaminer samt mineraler inom små mängder, vilket vitamin K.

Vitlök

Vitlök existerar otroligt hälsosamt. detta innehåller organiska bioaktiva svavelföreningar likt äger kraftfulla hälsoeffekter.

Bland annat förbättrat immunförsvar. [7]

Grönkål

Grönkål ökar inom popularitet till varenda kalenderår, troligen till för att detta existerar sålunda näringsrikt. detta innehåller höga mängder kostfiber, vitamin C samt K, samt flera andra näringsämnen. Dessutom tillför detta enstaka tillfredsställande krispighet mot sallader samt andra rätter.

Lök

Lök äger ett ganska kraftfull smakförmåga samt existerar enstaka stapelvara inom varenda världens matlagning.

dem innehåller en flertal bioaktiva ämnen såsom forskarna tror äger positiva hälsoeffekter.

Tomater

Tomater brukar kategoriseras såsom enstaka ätbar växt, även angående dem tekniskt sett existerar ett ätbar del. dem smakar gott samt innehåller flera näringsämnen liksom kalium samt vitamin C.

Kronärtskocka

När ni existerar hungrig därför producerar din lekamen ett kemisk budbärare i kroppen vilket heter Ghrelin.

Hela 35 andel från världens utsläpp av ämnenofta föroreningar från växthusgaser kommer ifrån vårt globala matsystem, ifrån detta oss äter, odlar, den täckt område oss röjer samt den föda oss slänger.

ni dämpar bäst hungerkänslan genom för att förtära många protein samt fiber… samt kronärtskocka innehåller nästan DUBBELT sålunda många fiber vilket grönkål, samt existerar enstaka från dem maximalt proteinrika grönsakerna.

Fler nyttiga grönsaker

De flesta vegetabilier existerar väldigt hälsosamma, således detta existerar svårt för att utföra fel denna plats.

Ytterligare nyttigheter likt existerar värda för att nämna existerar jordärtskocka, brysselkål, kål, selleri, aubergine, purjolök, sallad, mögelväxt, rädisor, squash, kålrot, samt zucchini.

28–33: vattenlevande djur samt skaldjur

Fisk, skaldjur samt föda ifrån havet brukar allmänt existera väldigt näringsrikt samt nyttigt.

De innehåller rikliga mängder omega-3 samt jod, numeriskt värde näringsämnen vilket vissa är kapabel erhålla inom sig på grund av lite av.

Studier visar för att dem såsom äter maximalt havsmat – särskilt vattendjur – tenderar för att äga ett längre livslängd samt mindre fara på grund av flera sjukdomar liksom hjärtkärlsjukdom, demens samt nedstämdhet.

[8, 9, 10]

Lax

Lax existerar enstaka vattendjur liksom existerar otroligt populär vid bas från dess underbara smakförmåga samt höga näringsinnehåll.

Genom för att beläggning din skiva tillsammans vegetabilier, god protein, samt naturlig föda kommer ni automatiskt för att behärska förtära hälsosamt samt äga måltider liksom existerar färgrika, varierande, samt näringsrika.

detta existerar ett nödvändig sektion inom den nordiska dieten, samt den innehåller höga mängder Omega-3 samt viss mängd vitamin D.

Sardiner

Sardiner existerar små oljiga fiskar vilket tillhör den maximalt näringsrika maten ni är kapabel förtära. dem innehåller 148% från dagsintaget från vitamin B12 (kobalamin), rejält tillsammans med vitamin D, samt enstaka hel sektion kalcium.

Skaldjur

Skaldjur existerar likvärdiga tillsammans med inälvsmat då detta kommer mot näringstäthet.

ätliga skaldjur finns detta gott om; kräftor, krabba, skalade djur, ostron samt hummer till för att nämna några.

Räkor

Räkor existerar enstaka typ från skaldjur vilket existerar besläktade tillsammans krabbor samt humrar. detta innehåller låga mängder fett samt kalorier, dock höga mängder protein. detta innehåller även selen, samt vitamin B12.

Forell / öring

Öring existerar enstaka ytterligare typ från sjömat vilket existerar besläktad tillsammans lax.

Den innehåller rejält tillsammans med vitamin B12, vitamin D samt kalium.

Tonfisk

Tonfisk existerar populärt inom västvärlden samt dem flesta styckdelar oss äter existerar oftast väldigt fett – samt kalorisnåla, dock rika vid protein. detta existerar den perfekta maten till personer liksom behöver öka proteinintaget, dock ej kaloriintaget.

Den enda nackdelen existerar för att tonfisk brukar existera riktig dyrt.

Se mot för att köpa tonfisk såsom existerar hållbart fiskat tillsammans med MSC-märkning, samt titta upp utomlands. plats extra noga tillsammans med för att köpa tonfisk vilket ej innehåller höga mängder kvicksilver.

34–37: Korn

Korn besitter länge haft en uselt rykte ifall sig på grund av för att artikel onyttiga.

dock ifall ni bara väljer riktig sort existerar detta ingen fara.

Håll bara koll vid kvantiteten ni äter därför flera från dessa innehåller relativt många kolhydrater.

Brunt samt mörk ris

Ris existerar enstaka från dem maximalt populära kornen samt enstaka stapelvara på grund av mer än hälften från världens befolkning.

Både mörk samt brunt ris existerar nyttigare än detta vita riset – även angående detta bruna kommer ifrån identisk sädeskorn vilket detta vita riset – eftersom dem ej existerar lika processade.

Båda varianterna äger detta näst-yttersta (det yttersta existerar oärligt) lagret från grodd samt kli kvar, vilket utför för att titta innehåller stora mängder fibrer samt ett sektion vitaminer.

Havre

Havre existerar otroligt nyttigt! detta existerar fulladdat tillsammans näringsämnen samt kraftfulla kostfiber såsom kallas betaglukaner, likt ger dig flera hälsofördelar.

Quinoa

Quinoa äger blivit otroligt populärt inom hälsokretsar beneath dem senaste år.

detta existerar en smakrikt plantdel likt innehåller mängder från näringsämnen vilket fiber samt magnesium. detta existerar även enstaka god källa mot växtbaserat protein.

38–40: Bröd

Det existerar flera liksom äter processat vitt bakverk. samt till dem vilket försöker hålla lite nyttigare matvanor kunna detta artikel svårt för att hitta hälsosamt bakverk – särskilt angående ni ej existerar hemma.

Osötat fullkornsbröd

Rågkusar samt annat mörkt rågbröd existerar väldigt nyttigt.

dem är kapabel titta ut samt kännas lite såsom ett skosula, dock bli ej avskräckt! dem innehåller höga mängder kostfiber, protein samt andra viktiga näringsämnen.

Hemmagjort lågkolhydratsbröd

Det bästa valet då detta kommer mot bakverk existerar nog detta bakverk ni kunna utföra egen hemma.

Baka gärna bakverk tillsammans med både fröer, små frukter från växter samt baljväxter.

41–44: Baljväxter

Baljväxter existerar ett ytterligare livsmedelsgrupp vilket besitter fått en oförtjänt uselt rykte.

Det existerar sant för att dem innehåller ”anti-näring”, såsom kunna utföra detta svårare för att avbryta ned samt smälta maten, dock detta går för att komma runt tillsammans hjälp från blötläggning samt rätt tillagning.

[11]

Baljväxter existerar dessutom ett riktigt god källa på grund av växtbaserat protein.

Gröna bönor

Gröna frön från växter ofta använda som mat existerar omogna varianter från den vanliga bönan. dem existerar populära inom detta västerländska köket, samt väldigt nyttiga.

Kidneybönor

Kidneybönor innehåller mängder från kostfiber samt vitaminer.

titta bara mot för att tillaga dem ordentligt, eftersom dem existerar giftiga då dem existerar råa.

Linser

Linser existerar ett ytterligare nyttig baljväxt. dem existerar ett stapelvara inom detta från indien köket, samt dem existerar bland dem bästa källorna mot växtbaserat protein. dem innehåller även många kostfiber.

Jordnötter

Jordnötter (de existerar enstaka baljväxt – ingen nöt även ifall dem säljs vilket nötter) existerar väldigt goda samt innehåller väldigt många antioxidanter.

detta finns dessutom flera studier liksom pekar vid för att jordnötter är kapabel hjälpa dig vandra ned inom vikt. [12, 13]

Hursomhelst bör ni ta detta lugnt tillsammans med jordnötssmöret eftersom detta innehåller många kalorier samt existerar enkel för att förtära till många av.

45–48: Mjölkprodukter

Om ni tål mjölkprodukter således existerar detta enstaka mäktig källa mot flera viktiga näringsämnen.

Det finns undersökning vilket föreslår för att varor gjorda vid helmjölk existerar bäst, samt vissa studier visar för att dem vilket äter maximalt helfeta mjölkprodukter besitter enstaka lägre fara till fetma samt diabetes typ-2.

[14, 15]

Om mjölken kommer ifrån betande kor (som flera från våra svenska kor) förmå den artikel ännu mer näringsrik. Den innehåller mer vitamin K2 samt bioaktiva fettsyror vilket CLA.

Ost

Ost existerar väldigt näringsrikt – enstaka enda papper innehåller ungefär lika många näring likt en kopp mejeriprodukt (~240 ml).

Helfet mejeriprodukt (helmjölk)

Helfet mejeriprodukt innehåller flera vitaminer, mineraler, animaliskt protein samt nyttiga fetter.

detta existerar även ett från dem bästa källorna mot kalcium.

Yoghurt

Yoghurt existerar gjort vid mejeriprodukt likt existerar syrad samt besitter enstaka tillsatt bakteriekultur. detta delar flera hälsofördelar tillsammans med vanlig mejeriprodukt, dock tillsammans dess levande bakteriekultur äger detta fördelen för att innehålla probiotiska bakterier.

49–52: Fett samt oljor

Många fetter samt oljor anses idag existera hälsosamma – inklusive flera vilket tidigare ansågs artikel onyttiga alternativt rent från skadliga.

Smör (från betande kor)

Smör innehåller flera viktiga näringsämnen, inklusive vitamin K2.

detta existerar dessutom väldigt näringsrik, vilket fullfölja för att flera likt går vid enstaka lågkolhydratskost använder många smör.

Kokosolja

Kokosolja innehåller enstaka relativt upphöjd mängd MCT’s (som är kapabel mildra effekten från Alzheimers), samt vissa studier föreslår för att detta kunna hjälpa dig vandra ned inom vikt. [16, 17]

Olivolja

Olivolja existerar ett från dem nyttigaste växtprodukter oljorna såsom finns.

detta innehåller fetter såsom existerar utmärkt till hjärtat samt höga mängder antioxidanter liksom besitter flera hälsosamma fördelar.

53–55: Rötter samt knölar

Rötter samt knölar existerar lagringsorganet på grund av vissa växter. dem brukar innehålla rikligt tillsammans med näring samt nyttiga ämnen.

Potatis

Potatis innehåller jättemycket kalium samt enstaka små mängd från nästan varenda näringsämnen ni behöver till för att hålla kroppen frisk – även vitamin C.

dem existerar även väldigt mättande.

I ett undersökning analyserade vetenskapsman ovan 38 livsmedel samt kom fram mot för att kokt rotfrukt plats detta maximalt näringsrik livsmedlet. [18].

Sötpotatis

Sötpotatis besitter blivit riktigt trendigt vid senare kalenderår. Dessutom existerar detta väldigt gott. dem innehåller riktigt många antioxidanter samt varenda tänkbara sorters hälsosamma näringsämnen.

56.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger existerar otroligt populärt inom hälsokretsar. Studier visar för att detta är kapabel hjälpa dig sänka blodsockernivåerna samt hjälpa mot tillsammans med viktnedgång. detta existerar även väldigt gott för att nyttja liksom salladsdressing alternativt vilket smaksättare mot olika maträtter.

[19, 20]

57. Mörk choklad

Mörk choklad innehåller många magnesium samt existerar ett från dem maximalt kraftfulla källorna mot antioxidanter vilket finns! [21]

Slutsats

Oavsett ifall ni önskar ändra dina matvanor, förtära mer hälsosamt alternativt byta ut ingredienser inom dina måltider, sålunda går detta för att utföra tillsammans med dessa livsmedel.

Dessa 50 livsmedel existerar några från världens nyttigaste, även angående ni bör förtära vissa från dem inom mindre mängder.

Många från matvarorna ovan fungerar både vilket mellanmål samt tillskott inom matlagning – samt dem existerar fullpackade tillsammans med vitaminer samt antioxidanter.

Om ni normalt sett ej utmanar dina smaklökar – fanns ej skrämd till för att testa något nytt!

🙂