Är vatten bra för muskler

Vatten existerar detta näst viktigaste näringsämnet till ditt liv, din välmående samt din prestation. detta allra viktigaste existerar syre.

Du möjligen ej ens tänker vid syre liksom en näringsämne, dock ni överlever ej flera sekunder utan det. 

Vatten klarar ni dig utan en tag, dock detta handlar ej ifall flera dagar.

ni liksom tränar märker snabbt då din lekamen börjar bli uttorkad, då den fungerar märkbart sämre nära vätskebrist. en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig existerar helt kritisk på grund av inom princip varenda fysiologiska samt biokemiska processer. därför kritisk för att ni dör inom några dagar angående ni ej besitter resurser mot vätska, alternativt då ni förlorar omkring 10 % från dina normala vätskenivåer.

Våra kroppar består från någonstans ifrån strax beneath 50 % mot lite ovan 70 % dricksvatten.

Den exakta siffran beror vid kroppssammansättning, kön samt ålder. Muskler består mot ovan 70 % från dricksvatten, medan kroppsfett innehåller runt 10 % dricksvatten. detta betyder för att i god fysisk form kroppar inom allmänhet innehåller mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, eftersom dem ofta består från mer muskler samt mindre fett.

Kvinnor, äldre samt stillasittande, likt äger mer kroppsfett samt mindre muskler än män, unga respektive fysiskt aktiva, består därför från mindre andel vatten. 

I vilket fall likt helst existerar oss varenda något från vandrande vattenballonger.

Vätskeförlust

Du förlorar all tiden en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig vare sig ni önskar alternativt inte. 

Varje gång ni andas ut blir ni ett aning torrare.

Dessutom förlorar ni vätska via avföring samt urin.

Mängden vätska vilket försvinner via avföringen existerar ej speciellt massiv, utan detta handlar angående en par deciliter per dygn. angående ni ej besitter diarré, förstås. Då kunna bli farligt stora mängder, ifall ni ej ersätter den. 

Mängden vätska liksom försvinner via urinen beror mot massiv delen vid hur många ni dricker.

Vattengympa existerar utmärkt träning vilket existerar snäll mot kroppen.

Häller ni inom dig tillräckligt många existerar enstaka liter inom timmen inga omöjliga mängder. då ni tränar alternativt sysselsätter dig tillsammans med något annat intensivt fysiskt jobb reducerar dock tillflödet från urin mot blåsan, även ifall ni dricker många. Njurarna får då ej lika massiv genomströmning från blod, eftersom detta mot massiv sektion styrs ifall mot dem arbetande musklerna.

Då förlorar ni vätska via svettning istället.

Vätskeintag

Eftersom ni förlorar ganska stora mängder vätska varenda dygn, måste ni självklart ersätta detta vid något sätt. ni likt tränar, särskilt ifall ni fullfölja detta inom varm miljö, behöver mer vätska än ett stillasittande individ likt tillbringar dagarna inom enstaka sval samt luftkonditionerad omgivning. 

Dina stora källor mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig existerar all slags vätska ni dricker samt maten ni äter.

En hel sektion vanliga livsmedel består mot många massiv sektion från vätska.

en äpple vid 100 gram ger dig mot modell ovan 80 gram dricksvatten. dem flesta frukter existerar inom princip dricksvatten plus lite kostfiber samt sötningsmedel inom en skal.

De flesta vanliga drycker räknas mot ditt dagliga intag av vätska. Hit hör även drycker rika vid koffein, vilket bryggdryck samt örtinfusion. flera tror för att bryggd dryck existerar vätskedrivande, dock detta finns ej några bevis på grund av den saken.

Alkohol existerar detta däremot, vilket existerar känt sedan flera årtionden. Räkna ej alkoholhaltiga drycker mot ditt dagliga intag av vätska. Undantaget existerar lättöl, liksom faktiskt även fungerar efter träning till syftet eller målet för att återställa vätskebalansen.

Utöver direkta källor mot dricksvatten inom struktur från föda samt dricka, skapar ni dessutom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom kroppen.

då din lekamen oxiderar protein, kolhydrater samt fett frisätts vätska. detta sker både då ni bryter ned näringen inom födan ni äter samt då ni använder dina egna reserver, t ex ditt kroppsfett, vilket bränsle. detta denna plats vattnet kallas metabolt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. oss människor får ej mer än omkring enstaka tiondel från vårt dricksvatten vid detta på denna plats sättet, dock mot modell ökenlevande varelse täcker inom princip läka sitt vätskebehov via den på denna plats processen.

Vätska samt prestation

Du såsom tränar hårt existerar säkert vän tillsammans med vätskeförlust.

då ni tränar blir ni varm. Ju längre samt ju mer intensivt ni tränar, desto mer värme producerar ni. detta ställer allt större krav vid enstaka produktiv kylning. Din kropps främsta sätt för att kall luft ned sig existerar genom för att svettas.

Om ditt träningspass bara varar enstaka vykort tidsperiod, hinner ni ej förlora således många vätska för att detta påverkar dig negativt.

Muskler består mot ovan 70 % från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, medan kroppsfett innehåller runt 10 % vatten.

Inom ett sektion idrotter var träningspassen ibland varar långt ovan enstaka 60 minuter förmå utövaren förlora 5 % från sin kroppsvikt genom svettning beneath aktiviteten. Då blir detta viktigare för att tänka vid vätskeintaget. Både före träningen inom förberedelse avsikt, beneath aktiviteten sålunda vätskeförlusterna ej blir till stora, samt såsom påfyllning senare.

Annars blir din prestation lidande.

Hur många ni svettas då ni tränar beror vid flera faktorer

Genetiska faktorer agerar ett ganska massiv roll. Vissa svettas dramatiskt många mer än andra då dem tränar, även då samtliga andra faktorer existerar identiska. ni möjligen äger sneglat avundsjukt vid någon såsom verkar nästan oberörd medan ni egen faller i små droppar svett, trots för att ni båda tränar hårt inom identisk lokal.

Omgivningen ni tränar inom påverkar självklart ordentligt.

Tränar ni inom upphöjd värme börjar detta droppa ifrån näsan betydligt snabbare än ifall ni tränar inom kall luft. existerar ni ute samt springer inom högsommarvärme, alternativt ifall ni tränar knäböj inom en källargym utan luftkonditionering var sommarsolen legat vid tegelväggarna bota dagen, dröjer detta ej länge innan perspirationen existerar en faktum.

Din kroppssammansättning, din kroppsstorlek samt din klädsel bidrar även mot hur många vätska ni förlorar via svettning.

Tar oss en modell tillsammans med numeriskt värde ytterligheter liksom amerikanska fotbollsspelare inom full mundering samt lätta terränglöpare, svettas dem förstnämnda mer än dubbelt därför många, inom identisk temperatur. inom enstaka forskning såg man för att amerikanska fotbollsspelare svettades omkring 9 liter per ljus, medan terränglöpare förlorade 3,5 liter vätska den vägen.

detta nära lika många träning inom jämförbara temperaturer.

Den största vetenskapligt dokumenterade vätskeförlusten inom idrottsliga kontext existerar hos maratonlöparen Alberto Salazar beneath OS 1984. detta fanns varmt, samt denne plats en extremfall. Den gode Alberto svettades kurera 3,7 liter inom timmen.

Du presterar sämre angående ni existerar uttorkad

Om ni ej ersätter vätskan ni förlorar beneath långvarig träning, alternativt angående ni börjar träna mer alternativt mindre uttorkad, sjunker din prestationsförmåga.

detta räcker tillsammans ett små vätskeförlust, bara någon andel från din kroppsvikt, på grund av för att ni bör börja uppleva negativa effekter. 

Konditionsträning

Vätskebrist påverkar ditt kardiovaskulära struktur synnerligen negativt, framförallt vid bas från för att plasmavolymen inom blodet reducerar.

Plasmavolym existerar den sektion från din blodvolym liksom ej består från blodceller. Plasmavolymen sjunker då kvantiteten vätska inom din lekamen reducerar. Hur många samt hur fort beror vid situationen. inom extrema situationer går detta många fort.

Varför ej passa vid för att utföra lite vattengymnastik då ni ändå existerar där.

mot modell besitter man sett för att brandmän likt tränar inom hetta förlorar 15 % från sin plasmavolym vid mindre än 20 minuter. en träningspass, även en träningspass inom värme, äger förstås ej identisk dramatiska effekter. Trots detta existerar dem påtagliga inom struktur från sämre prestation.

För varenda andel från din kroppsvikt ni svettas försvunnen då ni tränar ökar din puls tillsammans omkring 7 stöt per 60 sekunder.

Samtidigt sjunker ditt hjärtas slagvolym, detta önskar yttra den mängd blod detta pumpar ut per slag.

Den högre pulsen kompenserar till den lägre slagvolymen, dock ej hur länge vilket helst. Tränar ni hårt alternativt länge inom värme, får ni nedgången blodtillförsel mot dina arbetande muskler. detta inom sin tur utför dig utmattad alternativt trött samt leder mot sämre prestation.

Fortsätter ni träna samt förlorar mer samt mer vätska blir ni mot slut tvungen för att avbryta vid bas från överhettning.

Du presterar även sämre ifall ni börjar träna uttorkad. angående ni ger dig ut inom löparspåret tillsammans 1,5 mot 2 % mindre kroppsmassa inom struktur från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig än ni borde äga, mattas ni kraftigt samt tiden detta tar till dig för att avsluta rundan ökar ordentligt.

inom ett undersökning vid tävlingslöpare såg man för att enstaka därför förhållandevis små vätskebrist något som har blivit sämre eller försämrats tiden vid en 1 500-meterslopp tillsammans 10 sekunder. beneath en 10 000-meterslopp detta tog löparna mer än ett samt enstaka halv 60 sekunder längre tidsperiod för att komma inom syfte då dem plats uttorkade.

I värme märker ni prestationsförlusten från vätskebrist snabbt.

När ni glider genom vattnet behövs enstaka hel sektion från dina muskler, dock ej således många från ditt skelett samt dina leder.

Tränar ni inom enstaka svalare omgivning, beneath 20 grader, påverkas din prestation ej speciellt från mild mot måttlig uttorkning, upp mot enstaka negativt resultat från 2 % från din kroppsvikt, sålunda länge ditt träningspass ej varar längre än 90 minuter. Tränar ni längre period än sålunda är kapabel ni förvänta dig för att även ett ganska små vätskebrist existerar negativt på grund av din prestation, trots för att detta ej existerar speciellt varmt.

inom kall luft påverkar enstaka måttlig vätskebrist ej din idrottsliga förmåga vid identisk sätt. Då behöver ni ju ej alls kall luft ned din lekamen vid identisk sätt, eftersom den låga lufttemperaturen sköter den saken åt dig.

Kombinationen från träning tillsammans vätskebrist samt upphöjd värme äger dramatiska effekter. Din prestationsförmåga sjunker tillsammans med upp mot 60 % beroende vid hur uttorkad ni existerar samt hur väl just ni tolererar kroppslig hårt arbete inom värme inom allmänhet.

Din motivation för att träna påverkar din prestationsförmåga, vare sig ni önskar alternativt ej, samt den motivationen existerar kopplad mot din individuella värmetolerans. Tål ni ej värme speciellt utmärkt säger din hjärna åt din lekamen för att ta detta lugnare. Då presterar ni ej lika bra.

Styrketräning samt ytterligare högintensiv träning

Inom begreppet anaerob träning hittar oss styrketräning samt samtliga former från sann högintensiv träning, såsom sprint.

Vad existerar kreatin utmärkt för?

Anaerob betyder icke syrekrävande, samt gemensamt till anaeroba träningsformer existerar för att ni ej hinner syresätta dina muskler beneath ansträngningen. 

Även denna plats behöver ni existera hydrerad på grund av för att prestera god. enstaka litteraturöversikt konstaterade för att ni förlorar 2–3 % från din styrka samt upp mot 10 % från din muskeluthållighet nära intensivt sysselsättning, angående ni tappar 3–4 % från din kroppsvikt genom svettning.

Forskning visar även för att vätskebrist ifrån träning fullfölja för att dina motoriska färdigheter fungerar sämre. De på denna plats effekterna verkar inträda nära ett negativt resultat vid omkring 2 % från din kroppsmassa, samt dem förvärras sedan allt mer ju mer vätska ni förlorar.

Den sämre muskelstyrka ni upplever nära vätskebrist ökar även risken till skador eftersom ni får svårare för att behålla stabiliteten inom lederna.

beneath en svettigt benpass skulle ni alltså behärska löpa större fara på grund av knäskador då dina knäleder blir mer instabila.

Mentala effekter från vätskebrist

Det existerar ej bara dina muskler vilket påverkas negativt från vätskebrist, utan även din hjärna. Tränar ni inom värme samt förlorar omkring 2 % från din kroppsvikt genom svettning fungerar ditt korttidsminne sämre, ni blir mindre uppmärksam vid vad likt sker omkring dig, samt din förmåga för att räkna samt hantera andra numeriska information havererar.

Både män samt kvinnor blir vid sämre humör samt får svårare för att koncentrera sig då dem existerar uttorkade.

Säger din törst åt dig då ni bör dricka?

Korta träningspass vid upp mot ett 60 minuter inom relativt sval miljö kräver ej några speciella förberedelser alternativt intag av vätska beneath själva aktiviteten. denna plats förmå ni vandra efter din törst, både före samt beneath träningen.

detta existerar fullt tillräckligt till för att upprätthålla ett god vätskebalans. Tränar ni direkt vid morgonen efter enstaka mörker utan intag av vätska existerar detta förstås ej dumt för att förtära innan passet, oavsett angående ni känner dig törstig alternativt ej, samt även angående ni ej tränar således länge.

Ägnar ni dig åt konditionsträning var ni förlorar många vätska hur ni däremot anledning för att organisera vätskeintaget samt ej förlita dig helt vid törsten, från flera anledningar.

Törst existerar enstaka fördröjd reaktion vid vätskebrist.

inledningsvis då ni redan tappat bort eller missat 1–2 % från din kroppsmassa via svettning reagerar ni tillsammans med törst. enstaka negativt resultat från just 2 % från kroppsmassan vid bas från svettning verkar existera ett gräns var man ser negativa effekter. Alltså existerar detta knappast optimalt för att börja ersätta vätskeförlusten ursprunglig då.

Dessutom försvinner törsten innan din vätskebalans existerar återställd.

Därför är kapabel ni ej ständigt förlita dig helt vid din törst ifall ni önskar prestera vid höjdpunkt. Tränar ni länge samt svettas många existerar törsten ej ett trygg markör vid för att allt står korrekt mot tillsammans med din vätskebalans.

Ett enkelt sätt för att ta reda vid hur många vätska ni förlorar då ni tränar existerar helt enkelt för att väga dig före samt efter en träningspass inom typisk temperatur samt miljö.

utför detta inom sådana fall naken, eftersom svettblöta textilier existerar tyngre än torra. besitter ni tunga samt blöta träningskläder vid dig nära vägningen efter passet blir den missvisande. till korrekta siffror bör ni självklart ej förtära beneath passet nära mättillfället. Din kroppsvikt före passet minus din kroppsvikt efter passet visar hur många vätska ni tappat bort eller missat inom struktur från svett.

Vätskeintag före träning

Det existerar ett god ide för att dryck ett halv liter dricksvatten en par timmar innan ni tränar.

existerar ni redan påfylld tillsammans vätska utför detta ingen skada, samt äger ni druckit på grund av lite existerar detta skillnaden mellan utmärkt samt dålig prestation. detta denna plats vätskeintaget existerar extra viktigt ifall ni tränar inom värme samt svettas kraftigt.

Tränar ni inom värme inom ett 60 minuter alternativt mer förmå ni även förtära en par deciliter mot strax innan ni sätter igång, möjligen enstaka kvart innan.

likt oss nämnde tidigare stängs urinproduktionen via njurarna mot massiv sektion ned beneath träning, därför ni riskerar ej för att bli kissnödig beneath träningen från detta vätskeintaget. 

Stora mängder vätska timmarna innan passet ger ett något förbättrad vätskebalans samt utför dig mer värmetålig. Då riskerar ni dock samtidigt för att vätskan hinner rinna igenom dig samt hamna inom blåsan.

detta existerar mer alternativt mindre negativt på grund av din träning. inom en gym tillsammans med ingång mot toalett agerar detta ingen roll alls. existerar ni ute vid en motionslopp existerar detta irriterande, dock ej många mer, därför länge ni äger besitter chans för att hoppa in inom en buskage. Handlar detta angående enstaka tävling inom ett konditionsidrott är kapabel detta artikel skillnaden mellan seger samt jumboplats.

Vätskeintag beneath träning

Målet tillsammans vätskeintaget beneath träning existerar för att förhindra ett negativt resultat från kroppsmassan vid mer än 2 % samt för att behålla enstaka god elektrolytbalans.

Det existerar svårt för att yttra noggrant hur många just ni bör dryck beneath träningen.

detta beror vid hur massiv ni existerar, vad ni tränar, samt hur många ni svettas. detta bästa existerar för att ni kollar saken egen genom för att testväga dig före samt efter ett träningstimme, likt förklarat ovan.

Även ifall detta egentligen existerar både enkel sagt samt gjort, kommer detta flesta förstås ej för att utföra detta.

ett standardrekommendation ni är kapabel vandra efter existerar då 1,5 ml per 1 kcal energi ni förbrukar.

Gör ni från tillsammans med 500 kcal beneath en träningspass existerar alltså 0,75 liter ett vettig mängd för att förtära. detta bör täcka dem behov från vilket kroppslig handling samt svettning innebär.

I praktiken fungerar detta utmärkt för att förtära ett kvarts liter dricksvatten ungefär plats tjugonde 60 sekunder.

 Det håller dig välhydrerad även då svetten dryper.

Det gäller alltså angående ni svettas ordentligt. Tränar ni biceps inom en luftkonditionerat gym utför detta ingen skada, dock ni besitter heller ej någon speciell nytta från hälla inom dig liknande mängder vätska. detta enda ni åstadkommer existerar antagligen mer frekventa toalettbesök.

Rent dricksvatten räcker på grund av detta mesta, dock idrottare lagda åt detta extrema hållet vilket gäller mängdträning tjänar vid för att även tillföra krydda samt kolhydrater beneath aktiviteten.

Salt

Natrium existerar enstaka “osmotiskt aktiv” substans samt hjälper dig både för att behålla vätska inom kroppen samt för att beläggning vid vätska mer effektivt då ni tappat bort eller missat den.

Kreatinet binds tillsammans med vätska inuti dina muskler, vilket kunna öka din fettfria massa tillsammans upp mot 1–2 %, samt diametern vid dina muskelfibrer tillsammans med 5–10 %.

Tillsammans tillsammans med andra elektrolyter, exempelvis kalium samt kalcium, reglerar natrium din vätskebalans, både mot vardags samt beneath samt efter en hårt samt svettigt träningspass.

Normalt sett behöver ni ej tänka vid ditt saltintag inom sammanhanget. ett normal kost ger fullt tillräckligt, ofta mer än tillräckligt, från den varan. Varar dina träningspass fyra timmar alternativt längre bör ni dock tillsätta 0,3 mot 0,7 gram natrium per liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ni dricker.

detta motsvarar 0,75 mot 2 gram krydda. vid detta sättet motverkar ni förlusten från salter via svetten samt upprätthåller ett god elektrolytbalans, vilket minimerar risken på grund av muskelkramper samt hyponatremi, detta önskar yttra låga nivåer från natrium inom blodet.

Om ni efter ett längre tids fasta äger ni även nytta från saltat vätska.

inom övriga fall räcker den mängd krydda samt dem elektrolyter ni får ifrån din vanliga kost utan problem.

Har ni svårt för att dryck tillräckligt, förmå ni även tillsätta ovan nämnda mängd krydda mot vattnet ni dricker inom samband tillsammans med mindre träningspass. detta utför ingen skada samt driver den spontana lusten för att dryck mer.

Kolhydrater

Tränar ni långa samt intensiva resehandling besitter ni nytta från för att tillföra kolhydrater beneath passet.

ej bara till energin ni får, utan även till vätskebalansens skull. Dels tar ni upp mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ifrån tunntarmen. Dels blir detta enklare för att förtära tillräckligt många angående drycken existerar lite söt.

Använder ni dig från flera sockerarter vid ett gång, glukos samt fruktos, tar ni upp mer vätska än ifall ni bara får inom dig glukos.

Stora mängder fruktos ger dock enkel magproblem, sålunda begränsa kvantiteten mot 20–30 gram per liter vätska.  ett total mängd kolhydrat vid mellan 30 samt 80 gram per liter vätska optimerar upptar plats från vätska. Större mängder än därför besitter dock motsatt effekt.

Vätskeintag efter träning

För varenda liter vätska ni tappat bort eller missat beneath en träningspass, bör ni ett fåtal inom dig minimalt 1,5 liter beneath dem närmaste 4 timmarna senare.

Den kvantiteten inkluderar både beverage samt vattenmängden inom föda ni äter beneath den tiden. ni behöver förtära mer vätska än ni förlorar från en par skäl. Dels fortsätter ni svettas en tag efter träningen, även ifall detta ej längre handlar angående således stora mängder för att ni märker den. Dels tar detta en tag innan din urinproduktion kommer igång igen.

ni får alltså ej får behålla allt ni dricker.

Vanligt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig räcker utmärkt till majoriteten från varenda tränande likt ej svettas kraftigt inom mer än 60–90 minuter. äger ni däremot tränar längre än sålunda alternativt svettats ohemult förmå ni tillsätta 0,3–0,7 gram natrium per liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig till för att ersätta salter ni tappat bort eller missat den vägen. 

Kolhydrater samt protein fyller år även sina funktioner på denna plats, genom för att beläggning vid muskelglykogen samt sätta igång muskeluppbyggnaden.

ni behöver ej förtära dessa näringsämnen, utan fast att ge liv fungerar lika god. flera saknar dock aptit efter hård samt långvarig insats. Då förmå enstaka proteindrink alternativt gainer innehåll varenda funktioner vid ett samt identisk gång inom samt tillsammans för att detta ofta existerar enklare för att dryck än för att äta. 

Mjölk möjligen existerar den perfekta återhämtningsdrycken.

mejeriprodukt återställer vätskebalansen efter träning lika god alternativt förbättrad än affärsmässig sportdrycker. Dessutom får ni både kolhydrater samt detta maximalt muskeluppbyggande proteinet vid köpet, liksom lagom mängder natrium på grund av för att ersätta saltförluster.

Vilken beverage existerar bäst till för att återställa vätskebalansen?

Det agerar faktiskt ej således massiv roll vad ni dricker sålunda länge den totala vattenmängden ni får inom dig existerar lika massiv.

Allt ifrån vanligt dricksvatten mot fruktjuice mot sportdryck mot örtinfusion samt Cola fungerar ungefär lika utmärkt. bryggd dryck samt maltdryck existerar lite sämre, dock ej därför många sämre liksom flera möjligen tror. mejeriprodukt står ut vilket mer effektivt än vatten. 

Sett ovan dygnet vilket totalitet försämrar moderata mängder koffein vid upp mot 5 mg per kilo kroppsvikt ej vätskebalansen.

samt byter man ut starkölen mot lättöl fungerar även maltdryck god på grund av för att återställa vätskebalansen.

Sammanfattning

• Vatten existerar kritisk till din välbefinnande samt prestationsförmåga.
• Om ni ej ersätter vätskan ni förlorar via svettning riskerar ni för att prestera sämre.
• Förlorar ni mer än 2 % från din kroppsmassa blir din prestationsförmåga hämmad.

  Ju större vätskeförlust därutöver, desto större negativa konsekvenser.

• När ni drabbas från vätskebrist beneath träning överbelastas din kropps förmåga för att reglera kroppstemperaturen samt detta kardiovaskulära systemet. Då upplever ni högre insats nära ett viss intensitet, blir mindre motiverad för att gå vidare, samt börjar snart prestera sämre.
• Försök för att dryck tillräckligt beneath dina träningspass därför ni ej förlorar mer än 2 % från din kroppsvikt.
• Vårt behov från vätska existerar individuellt.

  önskar ni känna till hur många just ni behöver dryck beneath en träningspass bör ni granska hur många ni svettas. Tränar ni ofta beneath olika förhållanden behöver ni även testa saken beneath samtliga dessa förhållanden.

• Efter en träningspass bör ni beläggning vid tillsammans med 1,5 gånger sålunda många vätska likt ni förlorade, inom loppet från dem närmaste timmarna.
• Vanligt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig räcker angående ni ej tränar längre period än ett timme. 
• Tränar ni längre än därför, särskilt inom värme, är kapabel ni äga nytta från för att blanda inom kolhydrater samt krydda tillsammans tillsammans med vätskan ni dricker.

  Upp mot 80 gram kolhydrater samt 0,3 mot 0,7 gram natrium per liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig brukar rekommenderas inom vetenskaplig litteratur samt ger ett utmärkt balans mellan prestation samt vätskebalans samt minimerar risken på grund av magproblem.

Slutsats

Vatten existerar viktigt. ej minimalt på grund av din träning. 

Tränar ni långa samt hårda resehandling, inom synnerhet ifall ni utför detta inom värme, tjänar ni vid för att tänka lite extra vid ditt intag av vätska samt möjligen förstärka detta tillsammans med fler näringsämnen. 

Tränar ni däremot mindre resehandling, vid motionsnivå, alternativt inom en luftkonditionerat gym, räcker detta finfint tillsammans vanligt vätska.

Då kunna ni reglera ditt vattenintag tillsammans med törsten, sålunda får ni enstaka välhydrerad lekamen samt enstaka sak mindre för att tänka på.

Referenser