Sova 12 timmar per dygn

Sover ni mer än vilket ni borde? Vet ni inte? Idag listar oss 7 vanliga indikator såsom existerar god för att äga koll vid till för att känna till angående ni sover på grund av mycket!

---

Att till många från något inte någonsin existerar utmärkt på grund av dig äger ni möjligen hört förut.

en påstående liksom även gäller sömnen. till även ifall ni gärna tar sovmorgon vid helgen alternativt passar vid för att vila mer då ni är kapabel därför möjligen ni sover mer än vilket ni borde? på grund av många sömn är kapabel nämligen artikel minimalt lika skadligt såsom till lite sömn. inom detta inlägg upplyser oss dig kring sådant likt är kapabel existera indikator vid för att ni sover mer än vilket ni borde.

Orsakssambandet existerar dock ej helt bekräftat, dock många tyder vid för att till många sömn skapar bekymmer tillsammans med hälsan.

detta skulle även behärska bero vid andra underliggande sjukdomar liksom skapar en större sömnbehov.

---

Den allmänna rekommendationen från sömn samt dess betydelse

Efter studier samt undersökning existerar idag den allmänna rekommendationen för att ett myndig individ bör vila 7-9 timmar varenda mörker. Kroppen samt hjärnan behöver sömn på grund av för att fungera optimalt samt på grund av för att ni bör behärska tillgodoräkna dig varenda dem goda fördelar samt dem processer såsom sker beneath din sömn bör ni därför följa den allmänna rekommendationen.

möjligen upplever ni för att ditt sömnbehov existerar annorlunda samt visst förmå detta existera individuellt samt påverkas från faktorer likt din ålder, din aktivitetsnivå, allmänna hälsotillstånd samt andra livsstilsfaktorer dock detta mot trots, bör man utföra sitt yttersta till för att följa den allmänna rekommendationen.

Konsekvenserna från för att vila mer alternativt mindre från vad ni borde

När man hör termen sömnproblem existerar detta vanligt för att flera tänker vid ett individ vilket får till lite sömn.

dock faktum existerar för att noggrann vilket till lite sömn är kapabel betraktas likt en sömnproblem således är kapabel även till många sömn utföra det.

Flera studier pekar vid för att såväl på grund av lite vilket på grund av många sömn existerar associerat tillsammans ett mängd medicinska bekymmer, således såsom hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes samt förkortad livslängd.

dock detta finns även andra indikator, varningsflagg samt konsekvenser från på grund av många sömn liksom man bör uppleva mot samt håla utkik efter.

---

---

7 indikator vid för att ni sover mer än vad ni borde

1.

Är detta sjukligt för att vila 12 timmar per kväll samt ta ett power nap beneath dagen?

ni får ont inom ryggen

Om ni sover till många existerar detta vanligt för att ryggproblem uppstår. för att ligga ner ner länge orsakar allmän styvhet inom musklerna samt angående man känner smärta därför tilltar den även. Detta påskyndas givetvis ifall sovpositionen dessutom ej existerar optimal. Läs gärna mer ifall vikten från din sovposition denna plats.

ifall ni lider från ryggsmärta existerar detta även viktigt för att försöka hålla sig energisk. för att spendera utdragen tidsperiod inom sängen existerar därav ej för att rekommendera. 

2. ni får bekymmer tillsammans huvudvärk

Om ni sover mer än vilket ni borde kunna detta enklare utlösa huvudvärk samt migrän.

Experter menar för att på grund av många sömn ställer mot detta till hjärnans neurotransmittorer samt reducerar nivån från serotonin. Serotonin existerar ett signalsubstans inom hjärnan såsom hjälper mot för att reglera ett mängd funktioner inom kroppen samt tillsammans tillsammans melatonin existerar serotonin speciellt involverat inom vår sömncykel.

Melatonin hjälper nämligen dig för att uppleva dig utmattad samt avsomna medan serotonin ser mot för att ni känner dig pigg samt vaknar. angående då processen blir rubbad således är kapabel sömnproblem anlända vilket en meddelande vid posten.

Fler timmars sömn än vanligt behövs oftast inte.

även för att vila på grund av många beneath dagen utför detta oftast svårare för att vila angående natten samt detta existerar kopplat mot huvudvärk vid morgonen.

---

---

3. ni känner dig utmattad kurera dagen

Man skulle behärska tro för att lite extra sömn då samt då existerar utmärkt dock faktum existerar för att detta är kapabel ställa mot detta på grund av dig samt sömncykeln.

ifall ni sover mer än vilket ni borde förmå ni nämligen ej bara uppleva dig utmattad då ni vaknar utan sannolikt kommer ni även uppleva dig utmattad samt därtill seg beneath läka dagen.

3–6 år: 11–12 timmar per dygn.

Varför? Allt äger tillsammans den cirkadiska rytmen för att utföra. detta existerar den interna, biologiska, 24-timmars klockan likt kurera tiden tickar vid inom bakgrunden från hjärnan. Den pendlar mellan utmattning samt vakenhet inom bestämda intervaller. Kroppen existerar alltså inställd vid vissa klockslag till då ni bör existera vaken samt nära ni bör vila.

Den besitter sitt alldeles egna sömnschema. dock angående ni frångår detta således hänger ej din ur tillsammans samt ni blir därför utmattad, trots mer sömn.

4. ni går upp inom vikt

För många sömn besitter ett mäktig effekt vid hur kroppen lagrar fett samt förmågan för att förlora den. till många sömn utför dig ej bara mer utmattad samt för att ni därav rör dig mindre.

Utan forskningen visar även för att till många sömn rubbar hormonerna såsom styr aptiten. Sömn påverkar nämligen nivåerna från hormonerna leptin samt ghrelin inom kroppen. Detta existerar hormonerna liksom besitter inom arbetsuppgift för att granska mättnaden samt hungerskänslorna.

Leptinet utsöndras samt berättar till hjärnan då ni ätit tillräckligt samt ni känner dig mätt.

Lider ni dock från sömnproblem rubbas signalen, leptinet reducerar samt istället höjs ghrelinet. Detta existerar detta kemisk budbärare i kroppen likt stimulerar aptiten. därför, eftersom leptinet ej kunna utföra sitt arbete samt ghrenlinet ökat leder detta mot för att ni, helt enkelt, äter mer.

För lite alternativt till många sömn kunna även öka risken för att drabbas från typ 2-diabetes.

En nyfödd behöver upp mot 17 timmars sömn per dygn, medan ett 70-åring är kapabel klara sig tillsammans med 7 timmar.

Studier visar även för att suget efter energirik föda, således liksom fet föda samt många sötningsmedel ökar inom samband tillsammans för att sömnen (och hormonerna) blir rubbade. då ni däremot sover såsom ni bör mår kroppen god samt hormonernas funktion fungerar optimalt samt ni mår förbättrad.

För nyfödda (0-3 månader) rekommenderas mellan 14 samt 17 timmars sömn per ljus, medan spädbarn (4-11 månader) behöver mellan 12 samt 15 timmar.

då ni däremot sover liksom ni bör mår kroppen utmärkt samt hormonernas funktion fungerar optimalt samt ni mår bättre.

---

---

5. ni bli äldre snabbare

För många alternativt på grund av lite sömn förmå även påverka åldrandet. till många sömn kunna leda till inom sämre koncentrationsförmåga, försämrat minne samt för att detta kunna påverka förmågan för att utföra dagliga data.

undersökning visar även för att risken för att förbättra psykisk ohälsa kunna öka. Detta kunna även leda till inom sämre koncentrationsförmåga, försämrat minne samt för att detta förmå påverka förmågan för att utföra dagliga fakta. undersökning visar även för att risken för att förbättra psykisk ohälsa är kapabel öka.

6. ni är kapabel uppleva dig deprimerad

Depression existerar idag ett från dem vanligaste psykiska sjukdomarna inom världen.

dock vad ett fåtal människor vet existerar för att nedstämdhet samt sömnproblem ofta går grabb inom grabb. angående ni ej redan besitter detta existerar detta därför viktigt för att upprätthålla en hälsosamt sömnmönster vilket främjar enstaka god sömn samt ökat välmående. angående ni sover mer än vilket ni borde existerar detta nämligen ej ovanligt för att ni sedan känner en allmänt ointresse till människor inom din att vara nära något.

Likaså dina hobbyer, jobbet samt därför vidare.

Barns sömn 1–3 år.

detta står ännu ej 100% uppenbart ifall till många sömn existerar en symptom vid nedstämdhet alternativt vice versa. dock totalt sett besitter studier kunnat fastställa för att människor liksom sover mer än 10 timmar per kväll uppvisar fler indikator vid psykisk ohälsa än dem liksom sover dem rekommenderade antalet timmar.

6.

Din fertilitet förmå bli påverkad

Det står, såsom sagt, uppenbart för att frisättningen från hormoner påverkas från sömnen. Detta inkluderar även dem likt existerar involverade inom reproduktionsprocessen, vilka påverkas starkt från sömnen samt vakenheten. i enlighet med studier gjorda vid ämnet således visar detta för att kvinnor liksom sov på grund av många beneath tiden dem genomgick enstaka fertilitetsbehandling existerar 43% mindre benägna för att bli gravida.

Detta inom kontrast mot dem likt sover enstaka måttlig mängd. Resultatet plats högt vid andra hållet även, detta önskar yttra, hos dem såsom sov mindre än sex timmar per kväll (46%).

Disclaimer: Orsakssambandet existerar ej helt bekräftat, dock många tyder vid för att till många sömn skapar bekymmer tillsammans med hälsan. detta skulle även behärska bero vid andra underliggande sjukdomar såsom skapar en större sömnbehov.

---

---

Relaterade inlägg:

5 råd mot förbättrad sömnrutiner

5 saker likt sker inom kroppen då ni sover på grund av lite

Denna blogg drivs från Learning to sova likt existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning.

Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer ifall vår behandling.