Dadlar är det bra för magen

Dadlar existerar frukten från dadelpalmen, likt kultiveras inom flera tropiska områden inom världen. Dejter besitter blivit ganska populära dem senaste åren.

Nästan samtliga dadlar såsom säljs inom västländer existerar torkade.

Du kunna titta ifall dadlar existerar torkade alternativt ej baserat vid deras utseende.

ett skrynklig hud indikerar för att dem existerar torkade, medan enstaka slät hud indikerar fräschör.

Beroende vid sorten existerar färska dadlar ganska små inom storlek samt varierar inom färg ifrån klarröd mot klargul.

Dadlar existerar många lätta för att smälta till magen.

Medjool samt Deglet Noor dadlar existerar dem vanligast konsumerade sorterna.

Dadlar existerar sega tillsammans enstaka söt smakförmåga. dem existerar även höga inom några viktiga näringsämnen samt besitter enstaka mängd olika fördelar samt användningsområden.

Den denna plats artikeln kommer för att diskutera 8 hälsofördelar tillsammans för att förtära dadlar samt hur man förmå införliva dem inom din kost.

1.

Dadlar existerar väldigt näringsrika

Dadlar besitter enstaka utmärkt näringsprofil.

Eftersom dem existerar torkade existerar deras kaloriinnehåll högre än dem flesta nyligen tillverkad bär.

Detta fullfölja dem mot en god omröstning även på grund av dig såsom försöker hålla din vikt alternativt blodsockernivå beneath kontroll.

Kaloriinnehållet inom dadlar liknar detta inom andra torkade frukter, vilket russin samt fikon.

De flesta från kalorierna inom dadlar kommer ifrån kolhydrater. Resten existerar ifrån ett många små mängd protein.

När oss äter dadlar får oss även inom oss fibrer, vitaminer samt mineraler, vilket oss ej får då oss äter godis.

Trots sina kalorier innehåller dadlar några viktiga vitaminer samt mineraler förutom ett avgörande mängd fibrer.

En portion vid 3,5 uns (100 gram) ger nästa näringsämnen:

• Kalorier: 277
• Kolhydrater: 75 gram
• Fiber: 7 gram
• Protein: 2 gram
• Kalium: 20 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium: 14 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 18 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 15 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 5 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin B6: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Dadlar existerar även höga inom antioxidanter, vilket förmå bidra mot flera från deras hälsofördelar.

Sammanfattning: Dadlar innehåller flera vitaminer samt mineraler, förutom fibrer samt antioxidanter.

dock dem existerar höga inom kalorier eftersom dem existerar torkad frukt.

2. Dadlar existerar fiberrika

Att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans fibrer existerar viktigt till din allmänna hälsa.

Med nästan 7 gram fibrer inom ett 3,5-ounce portion, inklusive dadlar inom din kost, existerar en utmärkt sätt för att öka ditt fiberintag.

Fiber förmå gynna din matsmältningshälsa genom för att förhindra förstoppning.

detta främjar regelbunden avföring genom för att bidra mot bildandet från avföring.

Föreslagna till dig:Jackfrukt: Näring, fördelar samt hur man äter det

I enstaka undersökning upplevde 21 personer liksom konsumerade 7 dejter per dygn beneath 21 dagar förbättringar inom avföringsfrekvens samt ägde ett signifikant ökning från tarmrörelser jämfört tillsammans med då dem ej åt dadlar.

Dessutom kunna fibrerna inom dadlar existera fördelaktiga till blodsockerkontroll.

Fiber saktar ner matsmältningen samt kunna hjälpa mot för att förhindra för att nivå av socker i blodet stiger till högt efter för att äga ätit.

Av denna anledning äger dadlar en lågt glykemiskt index (GI), vilket mäter hur snabbt ditt blodsocker stiger efter för att äga ätit enstaka viss mat.

Sammanfattning: Dadlar innehåller många fibrer, vilket är kapabel existera fördelaktigt på grund av för att förhindra förstoppning samt granska blodsockerkontrollen.

3.

Dadlar innehåller många sjukdomsbekämpande antioxidanter

Dadlar ger olika antioxidanter såsom besitter flera hälsofördelar för att tillhandahålla, inklusive ett minskad fara på grund av flera sjukdomar.

Antioxidanter skyddar dina celler ifrån fria radikaler, likt existerar instabila molekyler såsom är kapabel orsaka skadliga reaktioner inom din lekamen samt leda mot sjukdomar.

Jämfört tillsammans med liknande typer från fruktbarhet, liksom fikon samt torkade plommon, verkar dadlar äga detta högsta innehållet från antioxidanter.

Här existerar enstaka överblick ovan dem tre maximalt potenta antioxidanterna inom dadlar:

• Flavonoider: Flavonoider existerar kraftfulla antioxidanter likt är kapabel hjälpa mot för att minska inflammation samt besitter studerats till deras potential för att minska risken till diabetes, neurodegenerativ sjukdom sjukdom samt vissa typer från cancer.
• Karotenoider: Karotenoider besitter demonstrerat sig främja hjärthälsa samt kunna även minska risken till ögonrelaterade sjukdomar, såsom makuladegeneration.
• Fenolsyra: Fenolsyra existerar känd till sina inflammationshämmande attribut samt är kapabel hjälpa mot för att minska risken på grund av cancer samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: Dadlar innehåller flera typer från antioxidanter likt är kapabel hjälpa mot för att förhindra utvecklingen från vissa kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer, neurodegenerativ sjukdom samt diabetes.

4.

Dejter kunna främja hjärnans hälsa

Att förtära dadlar är kapabel hjälpa mot för att utveckla hjärnans funktion.

Föreslagna till dig: Torkad frukt: god alternativt dåligt?

Laboratoriestudier besitter hittat datum vilket hjälper mot för att sänka inflammatoriska markörer, såsom interleukin 6 (IL-6), inom hjärnan. Höga nivåer från IL-6 existerar associerade tillsammans ett högre fara till neurodegenerativa sjukdomar vilket Alzheimers.

Dessutom besitter djurstudier demonstrerat för att datum hjälper mot för att minska aktiviteten hos amyloid-betaproteiner, vilket förmå forma plack inom hjärnan.

När plack ackumuleras inom hjärnan kunna dem störa kommunikationen mellan hjärnceller, vilket inom slutändan kunna leda mot hjärncellsdöd samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

En djurstudie visade för att möss såsom fick föda blandad tillsammans dadlar ägde betydligt förbättrad minne samt inlärningsförmåga, samt mindre ångestrelaterade beteenden, jämfört tillsammans dem såsom ej åt dem.

De potenziell hjärnhöjande egenskaperna hos dadlar äger tillskrivits deras innehåll från antioxidanter vilket existerar kända på grund av för att minska inflammation, inklusive flavonoider.

Men detta behövs studier vid människor till för att bekräfta vilken roll datum datum besitter till hjärnans hälsa.

Sammanfattning: Dadlar förmå hjälpa mot för att minska inflammation samt förhindra för att plack bildas inom hjärnan, vilket existerar viktigt till för att förebygga neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

5.

Dejter kunna främja samt underlätta sen födsel hos gravida kvinnor

Att förtära dessa frukter beneath dem sista veckorna från graviditeten kunna främja livmoderhalsutvidgning samt minska nödvändigheten från inducerad födsel.

Det existerar viktigt för att notera för att även ifall dadlar innehåller många fibrer samt näringsämnen, existerar dem ännu ganska höga inom kalorier samt bäst konsumeras tillsammans med måtta.

dem kunna även bidra mot för att minska arbetstiden.

I ett undersökning ägde 69 kvinnor liksom konsumerade 6 dejter per solens tid beneath 4 veckor före förfallodagen 20 % mer benägna för att vandra inom födsel naturligt samt fanns inom födsel betydligt mindre period än dem liksom ej åt dem.

En ytterligare forskning från 154 gravida kvinnor visade för att dem liksom åt dadlar fanns många mindre benägna för att bli inducerade jämfört tillsammans dem såsom ej gjorde det.

En tredjeplats forskning fann liknande påverkan hos 91 gravida kvinnor liksom konsumerade 70–76 gram dadlar dagligen ifrån samt tillsammans med den 37:e graviditetsveckan.

dem plats inom energisk födsel inom medelvärde 4 timmar färre än dem likt ej åt dadlar.

Föreslagna på grund av dig: 11 hälsosamma, kaloririka frukter likt hjälper dig vandra upp inom vikt

Även angående ätdadlar verkar bidra mot för att främja förlossningen samt minska förlossningens hållbarhet, behövs mer undersökning till för att bekräfta dessa effekter.

Den roll datum förmå äga beneath graviditeten beror sannolikt vid föreningar likt binder mot oxytocinreceptorer samt verkar efterlikna effekterna från hormon som främjar sammandragning inom kroppen.

hormon som främjar sammandragning existerar en kemisk budbärare i kroppen vilket orsakar förlossningssammandragningar beneath förlossningen.

Dessutom innehåller dadlar tanniner, likt existerar föreningar vilket besitter demonstrerat sig hjälpa mot för att underlätta sammandragningar. dem existerar även ett utmärkt källa mot naturligt sötningsmedel samt kalorier, vilket existerar nödvändigt till för att upprätthålla energinivåer beneath förlossningen.

Sammanfattning: Datum är kapabel främja samt underlätta naturlig födsel på grund av gravida kvinnor då dem konsumeras beneath dem sista veckorna från graviditeten.

6.

Dadlar existerar en utmärkt naturligt sötningsmedel

Dadlar existerar ett källa mot fruktos, likt existerar ett naturlig typ från sötningsmedel likt finns inom frukt.

Av denna anledning existerar dadlar väldigt söta samt äger även enstaka subtil karamellliknande smakförmåga. dem existerar en utmärkt hälsosamt substitut på grund av vitt sötningsmedel inom anvisning vid bas från dem näringsämnen, fibrer samt antioxidanter vilket dem tillhandahåller.

Det bästa sättet för att ersätta dadlar tillsammans vitt sötningsmedel existerar för att utföra dadelpasta, liksom inom detta på denna plats receptet.

Den görs genom för att blanda dadlar tillsammans med dricksvatten inom enstaka mixer. ett tumregel existerar för att ersätta sötningsmedel tillsammans dadelpasta inom förhållandet 1:1.

Till modell, angående receptet kräver 1 fat sötningsmedel, ersätter ni detta tillsammans med 1 mugg dadelpasta.

Det existerar viktigt för att notera för att även angående dadlar innehåller många fibrer samt näringsämnen, existerar dem ännu ganska höga inom kalorier samt bäst konsumeras tillsammans med måtta.

Sammanfattning: Dadlar existerar en hälsosamt substitut till vitt sötningsmedel inom anvisning vid bas från deras söta smakförmåga, näringsämnen, fibrer samt antioxidanter.

7.

3.

andra potenziell hälsofördelar tillsammans med datum

Datum äger påståtts äga några andra hälsofördelar liksom ännu ej besitter studerats noggrant.

Föreslagna till dig: 10 bevisade hälsofördelar tillsammans med kikärter

• Benhälsa: Dadlar innehåller flera mineraler, inklusive fosfor, kalium, kalcium samt magnesium.

  samtliga dessa besitter studerats på grund av deras potential för att förhindra benrelaterade tillåtelse liksom osteoporos.

• Kontroll från blodsocker: Dadlar besitter potential för att hjälpa mot tillsammans med blodsockerreglering vid bas från deras låga glykemiska index, fibrer samt antioxidanter. för att förtära dem är kapabel alltså gynna diabeteshanteringen.

Även angående dessa potenziell hälsofördelar existerar lovande, behövs fler mänskliga studier innan slutsatser är kapabel dras.

Sammanfattning: Datum äger hävdats främja benhälsa samt hjälpa mot tillsammans blodsockerkontroll, dock dessa effekter äger ej studerats tillräckligt.

8.

Dadlar existerar lätta för att lägga mot din kost

Dadlar existerar otroligt mångsidiga samt existerar en utsökt mellanmål. dem existerar ofta ihopkopplade tillsammans med andra livsmedel, vilket mandel, nötsmör alternativt mjuk ost.

Dadlar existerar även väldigt klibbiga, vilket utför dem användbara såsom bindemedel inom bakverk, såsom kakor samt okänt.

ni kunna även sammanföra dadlar tillsammans med nötter samt frön till för att utföra hälsosamma tilltugg alternativt energibollar, vilket inom detta denna plats receptet.

Dessutom är kapabel ni nyttja dadlar till för att söta såser, likt salladsdressingar samt marinader, alternativt blanda dem inom smoothies samt havregryn.

Det existerar viktigt för att notera för att dadlar innehåller många kalorier samt för att deras söta smakförmåga utför dem lätta för att förtära på grund av många.

från denna anledning konsumeras dem bäst tillsammans med måtta.

Sammanfattning: detta finns flera olika sätt för att förtära dadlar. dem äts vanligtvis enkla dock kunna även inkorporeras inom andra populära rätter.

Sammanfattning

Dadlar existerar enstaka många hälsosam bär för att omfatta inom din kost.

De existerar höga inom flera näringsämnen, fibrer samt antioxidanter, liksom samtliga förmå ge hälsofördelar, allt ifrån förbättrad matsmältning mot minskad fara på grund av sjukdomar.

Det finns flera sätt för att lägga mot datum mot din kost.

Kan ge förbättrad sömn.

en populärt sätt för att förtära dem existerar såsom naturligt sötningsmedel inom olika rätter. dem existerar även en god mellanmål.

Det existerar lättast för att hitta dadlar inom torkad struktur, även angående dessa innehåller mer kalorier än ny fruktbarhet, sålunda detta existerar viktigt för att förtära dem tillsammans måtta.

Föreslagna på grund av dig:7 otroliga hälsofördelar tillsammans med loquats

Dadlar existerar värda för att lägga mot inom din kost, eftersom dem existerar både näringsrika samt läckra.