Hur påverkas det autonoma nervsystemet av massage

Att uppleva stress någon gång inom existensen existerar helt normalt samt kunna flera gånger artikel livsnödvändigt. dock ibland är kapabel enstaka stressad situation alternativt individ ”gå vid våra nerver”. detta denna plats existerar ej bara något man säger utan detta handlar angående just våra nerver samt vårt nervsystem.

Det såsom sker då ni existerar inom ett stressad situation samt din hjärna signalerar fara existerar för att detta autonomiska nervsystemet får kroppen att hamna inom ett ”flykt- alternativt kampläge", ett mekanism vilket flera gånger förmå rädda existensen vid oss.

- Läs mer: "11 råd på grund av för att minska stressen idag"

Nervsystemet 

För för att förstå hur överföring (inkl.

stress samt emotionella känslor) fungerar behöver oss lära oss lite angående nervsystemet.

Nervsystemet existerar egentligen en samlingsbegrepp till flera olika nervsystem likt visserligen kommunicerar tillsammans med varandra dock existerar indelade inom olika undergrupper.

I den inledande undersökte dem 22 friska deltagare till för att titta hur detta autonoma nervsystemet (som bland annat styr hjärtfrekvensen) påverkades.

Nervsystemet förmå delas in i :

• Centrala nervsystemet (CNS) – består från ryggraden samt hjärnan 
• Perifera nervsystemet (PNS) – omfattar samtliga delar från nervsystemet likt ej hör mot hjärna alternativt ryggmärg bland annat nervtrådar liksom finns överallt ute inom kroppen vilket överför signaler mot samt ifrån CNS.

  detta finns nervtrådar likt skickar signaler mot hjärnan s.k. sensoriska nerver dock även motoriska nerver likt skickar signaler mot muskler alternativt andra kroppsdel.

  Enligt Aourell, Skoog, samt Carleson (2005) kunna kroppsvård förändra aktiviteten inom detta autonoma nervsystemet samt kunna vid därför vis användas vilket en komplement mot behandling från förhöjt blodtryck vid bas från stress.

PNS brukar inom sin tur delas in inom numeriskt värde undergrupper nämligen: 

• • Somatiska nervsystemet – detta denna plats systemet består från dem nerver liksom styr kroppens viljestyrda muskler. detta existerar alltså ben, armar, fingrar ja allt sådant vilket ni bestämmer egen ovan för att styra.
  • Autonoma nervsystemet – består från nerver såsom styr funktioner vilket ej existerar viljestyrda såsom sker automatiskt t.ex.

    kroppsdel likt hjärta, magsäck, körtlar osv.

Det Autonoma nervsystemet delas upp inom ytterligare: 

• • • Sympatiska nervsystemet – detta struktur utgår ifrån ryggmärgen. Dess viktigaste arbetsuppgift existerar kamp samt rymning, rädda livet-handlingar. då det sympatiska nervsystemet signalerar fara  ökar pulsen, luftrören vidgas, pupillerna vidgas ochinsulinproduktionen begränsas osv.

    • Parasympatiska nervsystemet – liksom detta sympatiska nervsystemet utgår även detta parasympatiska nervsystemet ifrån ryggmärgen. detta denna plats systemet styr ovan vila samt matsmältning. då kroppens sympatiska nervsystem besitter slagit in således kommer parasympatiska för att försöka lugna ner systemet samt arbetar då antagonistiskt mot detta sympatiska: sänker pulsen, drar samman luftrören, kontraherar pupillen samt stimulerar insulinproduktionen m.m.

    • Enteriska nervsystemet – detta denna plats systemet styr motoriken inom mag- samt tarmsystemet.

 När kroppen upplever ett fara således ordnar detta sympatiska nervsystemet (SNS) tillsammans åtgärder därför för att oss är kapabel flyga eller fly undan alternativt kämpa. då faran sedan existerar ovan tar detta parasympatiska nervsystemet (PSNS) ovan samt lugnar ner kroppen.

Man är kapabel jämföra detta tillsammans broms samt gas. detta sympatiska systemet existerar gasen vilket önskar erhålla oss försvunnen ifrån fara samt parasympatiska existerar stoppar något vilket saktar ner oss då oss faran existerar borta.

Det på denna plats existerar ett betydande balans samt ett nödvändig faktor mot för att förstå vilket detta existerar liksom orsakar för att man ”känner sig stressad”, ”slutkörd” alternativt mot samt tillsammans ”utbränd”, dock framförallt hur man åtgärdar detta innan detta leder mot kroniska problem.

När den positiva stressen blir mot negativ 

Det går ej för att nedteckna angående stress utan för att nämna för att detta även finns enstaka positiv stress, den likt hjälper dig för att prestera samt erhålla den var extra kraften för att klara från ett viss övning.

Problemet existerar ej stress utan ett ihållande stress.

Dessutom existerar detta viktigt för att ta upp för att stress kunna örtinfusion sig väldigt olika ifrån enstaka individ mot enstaka ytterligare. detta enstaka individ känner existerar pressande tycker ett ytterligare existerar trevligt samt roligt. dock även något vilket existerar trevligt samt roligt kunna bli mot negativ stress ifall detta parasympatiska systemet ej får tillfälle för att anlända in samt lugna ner kroppen.

Igen, detta existerar detta ihållande påslaget vid detta sympatiska nervsystemet vilket bokstavligt talat bränner ut kroppen.

Ibland hör man möjligen någon klaga vid för att dem känner någon såsom existerar stressad ”fast denna ej fullfölja någonting”. enstaka människa såsom existerar upptagen samt håller flera bollar inom luften förmå faktiskt ibland existera mindre stressad än ett individ liksom ”bara existerar hemma bota dagarna”.

Detta existerar främst vid bas från 2 skäl.

1. Avsaknaden från meningsfulla data samt utmaningar inom existensen förmå stressa kroppen. Känslor från för att man ej tillför något, alternativt för att man inte någonsin får uttrycka vem man existerar alternativt för att man ej besitter ett fras inom existensen är kapabel även orsaka massiv stress till kroppen.

2. En sektion personer liksom besitter gått igenom enstaka utbrändhet alternativt varit tillsammans ifall trauma (kanske mot samt tillsammans bortglömda sådana) är kapabel existera ytterligare känslig mot omvärlden samt all dess jäkt, fläkt samt stress. Detta utför för att minsta lilla (en inbokad tidsperiod hos läkaren angående numeriskt värde veckor) förmå stressa personen samt utföra för att denne får ångest bara från tanken.

3. En sektion äger sensory processing sensory alternativt inom vanligt anförande existerar högkänsliga (HSP), vilket utför för att deras nervsystem existerar ytterligare känsligt på grund av yttre stimuli samt blir enklare överväldigade än andra. ifall dessa individer kommer nästa veckas blogginlägg handla helt om.

- Läs mer: "3 skäl mot varför ett sektion klarar från stress förbättrad än andra"

Så vare sig ni äger många alternativt lite för att utföra, sålunda måste oss lära oss för att behärska lugna ner detta sympatiska nervsystemet samt sätta igång detta parasympatiska nervsystemet sålunda för att oss ej kör vid mer än oss orkar samt då lägger grunden till utbrändhet samt enstaka mängd olika stressrelaterade sjukdomar.

Vagusnerven

Vagusnerven existerar den längsta nerven inom detta autonomiska nervsystemet samt når ut mot nästan varenda stora struktur inom kroppen - den viktigaste komponenten från detta parasympatiska nervssystemet.

således en sätt för att erhålla inom gång parasympatiska nervsystemet existerar för att stimulera vagusnerven. detta finns olika sätt man kunna utföra detta samt något oss får dedikera enstaka framtida skrivelse ifall. dock genom för att stimulera vagusnerven kunna ni snabbt samt enkelt sätta igång ditt parasympatiska nervssystem vare sig detta handlar angående ett individ likt utför dig nervös alternativt mot för att livspusslet känns överväldigande.

Här kommer 6 viktiga råd till för att stödja ditt parasympatiska nervsystem:

1.

Djupandning:

Det parasympatiska systemet lugnar ner vår andning automatisk då enstaka flyktsituation existerar ovan. dock angående oss märker oss blir stressade kunna oss genom för att koncentrerat djupandas tvinga kroppen för att slå vid vårt parasympatiska system.

Håll handen vid buk samt känn hur buk expanderas då ni andas in. Försök för att granska andningen tillsammans med för att andas in samt räkna mot 5 samt andas ut räkna mot 5.

alternativt använd enstaka smartbreath andningsapparat likt är kapabel hjälpa dig för att ett fåtal koll vid din andning.

- Läs mer: "3 fel ni utför då ni andas! samt 3 sätt för att andas rätt"

Att djupandas existerar en från dem bästa sätten för att kommunicera tillsammans din vagusnerv likt ovan nämnd existerar enstaka från dem viktigaste nerverna inom detta parasympatiska nervssystemet.

Genom för att andas, le samt slappna från runt ögonen ger ni vagusnerven stimulans samt får bota din lekamen för att slappna från samt ”lugna nerverna”.

På anförande angående andning kunna även sådant oss andas in hjälpa mot för att lugna ner oss. en från mina absoluta bästa tricks på grund av för att må förbättrad, minska ångest samt stressa ner existerar för att andas in eteriska oljor, framför allt lavendel.

2.

göra stabil blodsockret

Allra viktigast för att tänka vid då detta kommer mot för att stimulera ditt parasympatiska struktur samt minska stress existerar för att koffein samt sötningsmedel existerar ämnen likt träffar vid ditt sympatiska nervssystem = stressar kroppen. sålunda kämpar ni tillsammans med stress inom existensen sålunda existerar detta viktigt för att drastiskt dra ner vid dessa numeriskt värde substanser.

Men vilket ni än äter liksom ej passar inom ditt struktur, möjligen vid bas från allergier alternativt olika kroppskonstitutioner samt dess enzymer, därför stressar detta kroppen.

noggrann vilket vissa fordon behöver diesel samt andra behöver bensin, sålunda finns detta ej enstaka diet alternativt kost likt passar varenda.

Många sjuksköterskor använder sig från taktil kroppsvård alternativt mjuk kroppsvård samt ser dem goda effekterna vid patienterna.

detta utför detta svårt för att notera enstaka skrivelse angående detta, på grund av man förmå ej allmänt yttra åt flera för att förtära mer från detta en alternativt undvika detta andra. detta förmå skilja sig många ifrån den en personen mot den andra. på grund av för att ett fåtal reda vid vilket just ni behöver samt mår utmärkt från existerar detta förbättrad ni bokar in ett konsultation tillsammans med ett funktionsmedicinsk näringsterapeut såsom är kapabel ge dig individanpassade råd.

- Läs mer: "6 sätt för att ett fåtal en jämnare blodsocker samt undvika insulinresistens"

Men allmänt sett sålunda existerar detta viktigt till samtliga för att äga en stabilt blodsocker, samt på grund av flera innebär detta för att förtära ett anti-inflammatorisk kost tillsammans många vegetabilier, färre kolhydrater, utmärkt protein samt hälsosamt fett.

på grund av flera innebär detta även för att dra ner radikalt vid alkohol, gluten samt mjölkprodukter.

- Läs mer: "Gluten - mer än bara magont"

Försök för att även förtära maten mer ”mindful”, ej multi-taska, samt tugga ordentligt Försök till all sektion även för att förtära även sådant likt man tycker existerar gott - njut från maten. Bara detta sänker SNS samt ökar PSNS.

3.

riktig näring

Näringsbrister stressar kroppen. Man kunna enkel titta inom ett hårmineralanalys, beroende vid hur ens ämnesomsättning samt mineralnivåer existerar, angående ens sympatiska alternativt parasympatiska existerar överaktiverad. för att balansera mineraler samt täcka igen brister existerar många viktigt till för att detta parasympatiska bör fungera likt detta ska. 

- Läs mer: "Övervinn stress genom för att förstå ditt unika stressmönster"

Om man äger haft enstaka längre period från stress äger kroppen behövt nyttja mer från våra lagrade näringsämnen liksom oss ej förmå tillverka själva samt därför behöver ett fåtal inom oss genom föda alternativt kosttillskott.
Framförallt kunna dessa viktiga näringsämnen passa god för att titta lite närmare vid inom detta denna plats sammanhanget.

4. Hormonellt stöd

Kvinnor vilket existerar stressade löper förutom näringsbrister ett ytterligare fara, för att erhålla bristande vid viktiga hormoner, framför allt progesteron.

Detta existerar på grund av för att kroppen ej önskar bli tillsammans unge då man existerar inom en ”flykt samt kamp”-läge samt därför producerar mindre progesteron.

De nerver liksom styr inre kroppsdel förmå ej påverkas från viljan.

Progesteron existerar en lugnande samt rogivande kemisk budbärare i kroppen likt skyddar fostret nära enstaka graviditet.

Vi möter kvinnor tillsammans progesteronbrist inom vår vårdcentral eller sjukhusavdelning oerhört ofta. Symptom förmå artikel PMS, olika menstruationsproblem vilket huvudvärk, matthet samt många blödning.

Resultaten pekar vid för att kroppsvård påverkar detta autonoma nervsystemets aktivitet.

angående man känner man ej besitter övervakning vid sina känslor existerar detta en indikator vid för att man äger progesteronbrist, då progesteron existerar just detta oss behöver på grund av för att lugna ner samt granska våra känslor. äger man bristande vid progesteron kunna man även äga bristande vid andra viktiga signalsubstanser liksom exempelvis GABA.

Ta förbindelse tillsammans oss ifall ni tror för att detta på denna plats existerar fallet.

detta finns enstaka hel sektion man är kapabel utföra på grund av för att må förbättrad samt bli från tillsammans med hormonella bekymmer likt PMS samt återställa normala progesteronnivåer.

- Läs mer: "Näringsterapeuten om: Ångest samt dess samband tillsammans med hormoner samt stress"

5. kroppsvård samt akupunktur

Att ett fåtal regelbunden kroppsvård kunna verkligen hjälpa enstaka för att återfå ett god balans mellan detta sympatiska samt parasympatiska systemen.

Ibland existerar man stressad samt detta finns ingen tillfälle för att vandra samt erhålla enstaka kroppsvård.

Särskilt idag inom covid-tider då man behöver tänka vid social distansering således finns detta andra små knep man kunna ta till.

Röra nära sina läppar:

Våra läppar äger paraysmpatiska fibrer inom sig samt genom för att försiktigt röra vid våra läppar tillsammans med våra fingrar är kapabel ett fåtal oss för att slappna av.

EFT:

EFT kallas även till tapping alternativt knackning samt innebär för att man knackar vid några punkter vilket existerar kopplade mot olika meridianer inom kroppen samtidigt likt man högt alternativt tyst talar angående problemet, detta liksom stressar enstaka till för att sedan vända detta mot något positivt.

detta låter möjligen banalt dock existerar oerhört kraftfullt samt enkelt för att utföra vid sig egen. Detta lugnar ner detta sympatiska nervssystemet samt kroppen blir snabbt många mer avslappnad!

Öronakupunktur

Man behöver ej vandra mot ett akupunktör på grund av för att erhålla effekterna från nålterapi samt ej heller behöver ni krångla tillsammans med nålar.

Jag använder små senapsfrön vid kirurgtejp liksom jag sätter vid olika zoner inom örat, lite då samt då beneath dagen således trycker jag vid frö:et tillsammans med mina fingrar samt håller inom ca 30 sekunder.

6. Spendera tidsperiod inom naturen

Naturen besitter flera läkande effekter vid oss, möjligen maximalt till för att den existerar därför avstressande.

dem gröna samt azurblå färgerna vilket oss ser många från inom naturen beneath sommaren existerar lugnande samt avslappnande. dock även luften samt marken existerar betydande på grund av oss. således ut inom naturen, ta från dig skorna samt vandra barfota (akta dig på grund av getingar ?), andas samt njut.

Det på denna plats plats 6 viktiga saker ni kunna utföra redan idag till för att stimulera ditt parasympatiska nervssystem samt minska stressen inom livet!

ni behöver ej införa varenda vid ett samt identisk gång. Börja tillsammans med någon från dem likt känns tilltalande. Vilken från punkterna tänker ni testa idag?

MåBra
Amanda Majava