Är det farligt att äta pasta varje dag

Pasta innehåller många kolhydrater, vilket är kapabel existera uselt till dig då detta konsumeras inom stora mängder. Den innehåller även gluten, ett typ från protein liksom orsakar bekymmer till glutenkänsliga personer.

Å andra sidan kunna pasta ge några viktiga näringsämnen till hälsan.

Den denna plats artikeln tittar vid bevisen samt avgör angående pasta existerar utmärkt alternativt uselt till dig.

Vad existerar pasta?

Pasta existerar enstaka typ från nudlar liksom traditionellt görs från bakning, vätska alternativt oval form.

Den formas mot olika nudelformer samt kokas sedan inom kokande vatten.

Nuförtiden existerar dem flesta varor såsom säljs såsom pasta gjorda från vanligt vete. Liknande nudlar är kapabel dock göras från andra spannmål, såsom ris, korn alternativt bovete.

Vissa typer från pasta raffineras beneath bearbetningen, tar försvunnen vetekärnan ifrån kli samt groddar samt tar försvunnen flera från näringsämnena.

Ibland berikas raffinerad pasta, vilket betyder för att den besitter vissa näringsämnen, såsom B-vitaminer samt järn, tillsatta tillbaka i.

Fullkornspasta finns även, vilket innehåller samtliga delar från vetekärnorna.

Några modell vid vanliga typer från pasta inkluderar:

• Spaghetti
• Tortellini
• Ravioli
• Penne
• Fettuccine
• Orzo
• Makaroner

Typiska toppings på grund av pasta inkluderar animalisk föda, sås, mejeriprodukt, vegetabilier samt örter.

Sammanfattning: Pasta existerar gjord från bakning samt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, även ifall nudlar är kapabel göras från andra spannmål.

Att förtära ris samt risprodukter några gånger inom veckan liksom existerar detta vanliga inom land existerar ingen fara på grund av hälsan.

Raffinerad, berikad samt fullkornspasta finns tillgänglig.

Raffinerad pasta existerar den maximalt konsumerade pastan

De flesta föredrar raffinerad pasta, vilket innebär för att vetekärnan besitter tagits försvunnen ifrån grodden samt kli tillsammans tillsammans flera från dem näringsämnen den innehåller.

Raffinerad pasta innehåller högre kalorier samt lägre fiberhalt.

Detta är kapabel leda till inom minskad mättnadskänsla efter för att äga ätit detta, jämfört tillsammans fullkornspasta tillsammans med upphöjd fiberhalt.

En forskning fann för att fullkornspasta minskade aptiten samt ökade fylligheten mer än raffinerad pasta.

Men andra studier besitter hittat blandade konsekvens då detta gäller fördelarna tillsammans fullkornspasta.

ett undersökning tillsammans 16 deltagare fann ingen skillnad inom glukosvärden efter för att äga ätit raffinerad alternativt fullkornspasta.

Ändå äger flera studier funnit för att för att förtära många raffinerade kolhydrater kunna äga negativa hälsoeffekter.

Föreslagna till dig:Är bakverk uselt på grund av dig?

Näringsfakta samt mer

Till modell fann enstaka forskning såsom omfattade 117 366 personer för att högt kolhydratintag, särskilt raffinerade spannmål, fanns kopplat mot enstaka ökad fara på grund av hjärtsjukdomar.

En ytterligare undersökning från 2 042 personer fann även för att högre konsumtion från raffinerat spannmål plats associerat tillsammans med ökad midjemått, blodtryck, blodsocker, uselt LDL-kolesterol, blodtriglycerider samt insulinresistens.

Det behövs dock fler studier liksom fokuserar särskilt vid hälsoeffekterna från raffinerad pasta.

Det bör även noteras för att detta glykemiska indexet på grund av pasta existerar inom detta låga mot medelhöga intervallet, vilket existerar lägre än på grund av flera andra bearbetade livsmedel.

Sammanfattning: Raffinerad pasta existerar den maximalt populära pastan.

för att förtära raffinerade kolhydrater besitter förknippats tillsammans enstaka ökad fara till hjärtsjukdomar, högt blodsocker samt insulinresistens.

Näringsämnen inom hälsosamt kontra raffinerad pasta

Fullkornspasta existerar vanligtvis upphöjd inom fiber, mangan, selen, koppar samt fosfor, medan raffinerad, berikad pasta tenderar för att artikel högre inom järn samt B-vitaminer.

Fullkornspasta existerar även lägre inom kalorier samt högre inom fiber samt vissa mikronäringsämnen än raffinerad pasta.

Fiber rör sig osmält genom mag-tarmkanalen samt hjälper mot för att främja fyllighet.

Ris samt pasta existerar numeriskt värde tacksamma standardbaser inom matlådan.

från denna anledning kunna fullkornspasta existera effektivare än raffinerad pasta till för att minska aptiten samt suget.

Som jämförelse, på denna plats existerar näringsämnena liksom finns inom enstaka fat kokt helvetespagetti jämfört tillsammans med enstaka fat kokt spagetti vilket besitter förfinats samt berikats:

Föreslagna på grund av dig: 19 livsmedel liksom innehåller många stärkelse

Näringsfakta på grund av helvetespaghetti

• Kalorier: 174
• Protein: 7,5 gram
• Kolhydrater: 37 gram
• Fiber: 6 gram
• Fett: 0,8 gram
• Mangan: 97 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Selen: 52 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium: 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Tiamin (B1): 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Folat (B9): 2 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Niacin (B3): 5 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Riboflavin (B2): 4 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 8 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Näringsfakta från raffinerad/berikad spaghetti

• Kalorier: 220
• Protein: 8,1 gram
• Kolhydrater: 43 gram
• Fiber: 2,5 gram
• Fett: 1,3 gram
• Mangan: 23 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Selen: 53 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 7 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor: 8 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Magnesium: 6% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Tiamin (B1): 26 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Folat (B9): 26 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Niacin (B3): 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Riboflavin (B2): 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Sammanfattning: Fullkornspasta innehåller enstaka god mängd fibrer, mangan samt selen.

Raffinerad pasta existerar högre inom kalorier, kolhydrater, B-vitaminer samt järn dock lägre inom fiber samt dem flesta andra mikronäringsämnen.

Pasta innehåller många kolhydrater

Pasta innehåller många kolhydrater, tillsammans enstaka portion kokt spagetti vid enstaka fat liksom innehåller mellan 37–43 gram, beroende vid ifall den existerar raffinerad alternativt fullkornsprodukt.

Kolhydrater bryts snabbt ner mot glukos inom blodomloppet, vilket resulterar inom enstaka kraftig höjning från blodsockret.

Raffinerad pasta, inom synnerhet, existerar högre inom kolhydrater samt lägre inom fiber än fullkornspasta.

Föreslagna till dig: existerar äggnudlar hälsosamma?

Att förtära enstaka god pasta mot kvällsmål existerar något flera uppskattar dock förmå oss utföra detta varenda dag?

Fördelar samt nackdelar

Dessutom smälts enkla kolhydrater såsom raffinerad pasta många snabbt, vilket leder mot ökad hunger samt enstaka högre fara på grund av för att förtära på grund av mycket.

Av denna anledning rekommenderas dem tillsammans med diabetes för att hålla kolhydratintaget tillsammans med måtta samt förtära många fibrer.

Genom för att utföra dessa förändringar saktar absorptionen från sötningsmedel inom blodomloppet samt hjälper mot för att upprätthålla stabila blodsockernivåer.

Högkolhydratdieter äger även kopplats mot flera hälsotillstånd, inklusive:

• Diabetes: Vissa studier besitter demonstrerat för att kost tillsammans med upphöjd kolhydrater förmå existera associerad tillsammans med enstaka ökad fara för att förbättra diabetes.
• Metaboliskt syndrom: ett lärande fann för att dem vilket åt ett upphöjd mängd kolhydrater ifrån stärkelsehaltiga livsmedel ägde ovan dubbelt sålunda massiv fara för att förbättra metabolt syndrom, ett team tillåtelse liksom ökar risken till hjärtsjukdom.
• Fetma: enstaka ytterligare forskning fann för att för att förtära föda tillsammans en högre glykemiskt index, vilket mäter hur snabbt livsmedel ökar blodsockret, fanns kopplat mot högre kroppsvikt.

Alla dessa studier existerar dock observationella, vilket innebär för att dem bara visar en samband.

Ytterligare undersökning behövs till för att att fatta beslut eller bestämma något hur massiv roll kolhydratintag förmå äga vid dessa status jämfört tillsammans andra faktorer.

Sammanfattning: Pasta innehåller många kolhydrater.

Här beskrivs vilka typer från livsmedel likt kunna hjälpa dig för att må god samt minska risken till olika sjukdomar.

Högkolhydratkost är kapabel höja nivå av socker i blodet samt kunna existera associerad tillsammans med ett ökad fara till diabetes, metabolt syndrom samt fetma.

Gluten inom pasta förmå orsaka bekymmer på grund av vissa människor

Även ifall detta finns speciella glutenfria pastavarianter, innehåller traditionell pasta gluten.

Gluten existerar en protein likt finns inom vete, korn samt råg.

till dem flesta tolereras gluten väl samt orsakar inga problem.

Men på grund av dem tillsammans celiaki förmå förtära föda tillsammans med gluten utlösa en immunsvar samt orsaka skador vid cellerna inom tunntarmen.

Vissa människor kunna även artikel känsliga till gluten samt är kapabel uppleva matsmältningsproblem ifrån för att förtära glutenhaltig mat.

Föreslagna till dig:21 vanliga indikator vid glutenintolerans

Dessa individer bör undvika för att förtära pasta gjord från vete på grund av för att förhindra negativa symtom.

Välj istället glutenfria fullkorn liksom brunt ris alternativt quinoa.

För dem utan celiaki alternativt glutenkänslighet är kapabel gluten vilket finns inom pasta säkert konsumeras utan problem.

Sammanfattning: flera typer från pasta innehåller gluten, en protein såsom kunna orsaka biverkningar hos personer tillsammans celiaki alternativt glutenkänslighet.

Är fullkornspasta en förbättrad alternativ?

Hela korn görs från bota vetekärnan.

såsom en effekt existerar dem högre inom fibrer, vitaminer samt mineraler än raffinerade spannmål, liksom bara innehåller endospermen ifrån vetekärnan.

Att förtära näringsrikt besitter associerats tillsammans enstaka lägre fara till hjärtsjukdomar, kolorektal cancer, diabetes samt fetma.

Kom dock minnas för att fullkornspasta existerar gjord från fullkornsmjöl likt äger pulveriserats.

Denna process reducerar dem gynnsamma effekterna från kurera korn liksom finns inom pasta eftersom spannmål tillsammans mindre partiklar smälts snabbare, vilket leder mot mer signifikanta ökningar från blodsocker.

Därför existerar fördelarna tillsammans med pasta gjord från näringsrikt ej jämförbara tillsammans fördelarna tillsammans intakt näringsrikt, såsom havre, brunt ris alternativt quinoa.

Ändå, även ifall detta existerar små skillnad inom effekterna från raffinerad samt fullkornspasta vid hälsan, förmå pasta gjord från näringsrikt artikel en förbättrad omröstning angående ni önskar vandra ner inom vikt.

detta existerar lägre inom kalorier samt högre inom mättnadshöjande fibrer än raffinerad pasta.

Fullkornspasta innehåller även enstaka högre mängd från dem flesta mikronäringsämnen förutom B-vitaminer, liksom tillsätts igen mot berikad pasta beneath bearbetningen.

Sammanfattning: Fullkornspasta existerar gjord från vetemjöl likt besitter pulveriserats, vilket reducerar dem flesta från dem gynnsamma effekterna från läka kornen.

Här existerar 5 skäl mot varför ni faktiskt bör förtära pasta!

dock pasta gjord från näringsrikt existerar lägre inom kalorier samt kolhydrater samt högre inom fiber samt dem flesta mikronäringsämnen.

Hur man utför pasta nyttigare

När den äts tillsammans med måtta kunna pasta existera enstaka sektion från enstaka hälsosam kost. Fullkornspasta är kapabel existera en förbättrad omröstning till flera, eftersom detta existerar lägre inom kalorier samt kolhydrater dock högre inom fiber samt näringsämnen.

Men förutom vilken typ från pasta ni plockar existerar detta lika viktigt vad ni höjder den med.

Kalorier förmå staplas snabbt då man lägger mot fettrika, kaloririka pålägg såsom gräddbaserade såser samt ostar.

ifall ni håller koll vid din vikt, ta enstaka klick hjärtvänlig olivolja, några färska örter alternativt några från dina favoritgrönsaker istället.

Du är kapabel även lägga mot ditt omröstning från protein mot din pasta till för att utföra den mot ett balanserad måltid.

Till modell kunna sjömat samt kyckling lägga mot extra protein på grund av för att hålla dig mätt samt tillfreds, medan broccoli, peppar alternativt tomater kunna ge näringsämnen samt ytterligare fibrer.

Här existerar några andra idéer till hälsosamma pastarätter:

• Helvetespaghetti tillsammans med lax, citron samt basilika
• Grönsaksbakad ziti
• Pastasallad tillsammans fetaost, oliver, tomater samt grönkål
• Rotini tillsammans spenat-avokadosås samt kyckling

Sammanfattning: till för att optimera näringsvärdet inom din pastarätt, ladda vid pålägg vilket proteiner, hjärthälsosamma fetter samt vegetabilier.

Begränsa kaloririka såser samt ostar.

Sammanfattning

Pasta existerar ett dietbas runt angående inom världen, samt den innehåller några viktiga näringsämnen.

Men pasta innehåller många kolhydrater. Högkolhydratdieter förmå höja blodsockernivåerna samt besitter förknippats tillsammans med vissa negativa effekter vid hälsan.

Av denna anledning existerar detta viktigt för att hålla portionsstorlekarna inom schack samt välja hälsosamma pålägg mot din pasta, såsom vegetabilier, nyttiga fetter samt protein.

I slutändan existerar måttlighet kritisk då detta kommer mot pasta.

Även angående ni kunna njuta från detta ibland, existerar detta viktigt för att para ihop detta tillsammans andra näringsrika livsmedel samt titta mot för att detta bara existerar enstaka sektion från ett allmänt hälsosam kost.