Gå ned 20 kg på 3 månader

Har ni svårt för att vandra ner inom vikt? alternativt önskar ni vandra ner inom vikt snabbare? Då äger ni kommit mot korrekt område. fullfölja dig redo till för att vandra ner inom vikt utan för att besväras från hunger.

Våra konventionella uppfattningar angående viktnedgång – ät mindre, spring mer – kräver många viljestyrka.

för att räkna kalorier, träna inom timmar varenda ljus samt försöka bortse ifrån hunger? vid Diet Doctor tror oss för att detta existerar onödigt lidande samt sannolikt slöseri tillsammans med tidsperiod samt värdefull viljestyrka.

Förr alternativt senare ger människor ofta upp. en överdrivet fokus vid för att räkna kalorier besitter ej gjort många på grund av för att vända vår nuvarande fetmaepidemi.

såsom tur existerar finns detta en förbättrad sätt.

Slutsatsen? Kalorier existerar ej detta enda liksom agerar roll då detta gäller viktnedgång. Din vikt existerar även hormonellt reglerad.

angående ni reducerar din hunger samt nivåerna från detta fettlagrande hormonet insulin är kapabel din viktnedgång bli lättare.

Våra 18 bästa råd till viktnedgång

Är ni redo? Då kör vi! Starta överst inom listan (viktigast) samt fortsätt ner således långt ni behöver. Klicka vid en råd till för att studera allt ifall detta.

möjligen räcker detta inledande rådet på grund av just dig?

1. Välj lågkolhydratkost
2. Ät då ni existerar hungrig
3. Ät sann mat
4. Ät bara då ni existerar hungrig
5. Mät dina framsteg smart
6. Tänk långsiktigt
7. Undvik frukt
8. Undvik öl
9. Undvik sötningsmedel
10. Se ovan medicinering
11. Stressa mindre, sov mer
12. Ät mindre från mejeriprodukter samt nötter
13. Ta tillskott från vitaminer samt mineraler
14. Använd periodisk fasta
15. Träna smart
16. Uppnå optimal ketos
17. Kolla upp dina hormoner
18. Överväg bantingspiller (om ni existerar desperat)

 
på grund av för att ett fåtal ytterligare stöd vid din viktminskningsresa att föreslå eller råda något oss för att ni går tillsammans med inom Connect, vårt digitala hälsonätverk såsom ni hittar inom vår app.

Vill ni hellre titta enstaka video?

titta då den denna plats korta kursvideon angående de fem viktigaste tipsen till vikten.

1.

Välj lågkolhydratkost

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni starta genom för att undvika sötningsmedel samt stärkelse (som bakverk, pasta samt potatis). detta existerar ett äldre idé: I minst 150 år har detta dykt upp en aldrig sinande ström av bantningsdieter baserade vid för att förtära färre kolhydrater. detta nya existerar för att översikter från moderna vetenskapliga studier äger demonstrerat för att lågkolhydratkost existerar minimalt lika utmärkt, ifall ej förbättrad, än andra typer från dieter.

Naturligtvis förmå man vandra ner inom vikt vid vilken diet såsom helst – bara ät färre kalorier än ni förbränner, alternativt hur?

Problemet tillsammans med detta förenklade rådet existerar för att detta ignorerar elefanten inom rummet: hungern. ej flera gillar för att ”bara förtära mindre” då detta resulterar inom för att vandra hungrig. Förr alternativt senare ger flera människor sannolikt upp samt äter sig mätta. detta existerar därför detta existerar därför vanligt tillsammans jojo-bantning.

Medan detta existerar möjligt för att vandra ner inom vikt vid vilken kost liksom helst sålunda verkar vissa typer från kosthållning utföra detta enklare samt andra många svårare.

Den största fördelen tillsammans med lågkolhydratkost existerar för att den är kapabel ett fåtal dig för att vilja förtära mindre. Även utan för att räkna kalorier därför äter dem flesta överviktiga många mindre vid lågkolhydratkost.

tillsammans andra ord: Kalorierna räknas, dock ni behöver ej räkna dem.

En undersökning ifrån 2012 visade även för att personer likt gått ner inom vikt fick enstaka många mindre minskning från den totala energiutgiften (kalorier förbrända inom ett 24-timmars period) då dem följde lågkolhydratkost jämfört tillsammans fettsnål kost beneath viktstabila förhållanden — ett skillnad vid läka 300 kalorier.

En från Harvard-professorerna på baksidan studien menade för att den fördelen ”motsvarar detta antal kalorier man vanligen förbränner genom enstaka timmes måttligt hård kroppslig träning”.

Tänk dig: enstaka hel bonustimme från träning varenda ljus, utan för att ni tränar.

Det finns numera ett ännu större samt mer precis utförd undersökning liksom bekräftar denna metabola inverkan, var olika grupper från människor besitter gått ner inom vikt medan dem förbränner mellan 200 samt nästan 500 ytterligare kalorier per dygn vid lågkolhydratkost, jämfört tillsammans enstaka kost tillsammans med många alternativt måttligt tillsammans med kolhydrater.

Den senaste svenska expertutredningen visade även för att lågkolhydratkost ger snabbare viktminskning än andra dieter, mot synes utan farliga effekter.

Sammanfattningsvis: Lågkolhydratkost reducerar din hunger samt underlättar till dig för att förtära mindre.

kanske förmå den även öka din fettförbränning inom vila. undersökning efter studie visar för att lågkolhydratkost fungerar till viktnedgång och dessutom inom medelvärde förbättrar viktiga hälsomarkörer.

Lär dig mer ifall LCHF samt keto

Vill ni lära dig mer angående vilket ni bör förtära, hur ni går tillväga, denkbar bekymmer samt lösningar vid problemen – samt erhålla mängder från fantastiska recept?

Ta ett titt vid vår stora ketoguide till nybörjare. ni förmå även utföra detta ännu enklare genom för att anmäla dig mot vår kostnadsfri tvåveckors ketoutmaning.

3. Ät sann samt minimalt processad mat

en annat vanligt misstag vid lågkolhydratkost existerar för att bli lurad från den kreativa reklamen till speciella ”low carb”-produkter.

Kom ihåg: ett produktiv lågkolhydratkost på grund av viktminskning bör baseras vid riktig mat.

Lägg fokus vid den föda människor besitter ätit inom tusentals alternativt (ännu hellre) hundratusentals kalenderår, mot modell animalisk föda, vattendjur, vegetabilier, vanligtvis för fortplantning hos djur, fett, oliver, nötter tillsammans med mera.

Om ni önskar vandra ner inom vikt bör ni undvika speciella ”low carb” alternativt ketoprodukter likt ofta existerar att vara berusad eller övermättad från kolhydrater. detta borde artikel tydlig, dock kreativa marknadsförare fullfölja allt dem är kapabel till för att lura dig (och ett fåtal dina pengar).

dem berättar till dig för att ni är kapabel förtära kakor, glass, bakverk, pasta samt massor från choklad vid lågkolhydratkost, angående ni bara köper deras symbol. Bli ej lurad.

Hur existerar detta tillsammans LCHF-bröd? fanns vid din vakt: ifall detta existerar bakat vid spannmål existerar det inte LCHF.

Vissa företag försöker ändå marknadsföra detta såsom en lågkolhydratalternativ.

LCHF-choklad samt annat ”sockerfritt” sötsak existerar vanligen fullt tillsammans sockeralkoholer – ofta maltitol – såsom faktiskt delvis kunna tas upp från kroppen, dock såsom tillverkaren ej beräknar likt kolhydrater. angående maltitolen tas upp eller sugs in från kroppen höjs sannolikt blodsockret samt insulinivåerna.

Återstående kolhydrater hamnar inom tjocktarmen samt orsakar ofta gaser samt diarré.

Även angående LCHF-choklad tillsammans erythritol alternativt stevia förmå artikel förbättrad omröstning behöver ni existera medveten ifall för att sötningsmedel förmå upprätthålla ditt sug efter sött.

Här existerar numeriskt värde enkla regler till hur ni är kapabel undvika för att bli lurad för att köpa ohälsosamma ”LCHF-produkter”:

• Köp ej lågkolhydratvarianter från livsmedel likt egentligen existerar rika vid kolhydrater, vilket t ex kakor, choklad, bakverk, pasta alternativt glass – angående ni ej existerar säker vid ingredienserna (kanske genom för att baka/laga maten själv).
• Undvik varor tillsammans orden ”nettokolhydrater” alternativt ”net carbs” vid.

  detta kunna artikel en sätt för att lura dig.

Fokusera vid för att förtära föda lagad vid ingredienser från upphöjd standard, därför minimalt processade likt möjligt. detta bästa existerar för att köpa sann föda samt ingredienser vilket ej ens besitter enstaka innehållsförteckning (eller ett många kreditkort sådan).

En massiv undersökning ifrån 2019 rapporterade för att processad föda spelade större roll än fördelningen från makronutrienter då detta gällde överätning.

Deltagarna liksom åt ultraprocessad föda åt mer än 500 kalorier mer än dem likt åt mindre processad föda, trots för att dem försökte matcha intaget från protein, kolhydrater, fett samt fibrer mellan dem olika grupperna.

Läs mer angående falska LCHF-produkter

Läs mer ifall sötningsmedel

Mindre måtta, mer kvalitet

Slutligen – glöm detta var tillsammans för att ”äta allt tillsammans måtta”.

detta existerar ej nödvändigtvis en stödjande kostråd på grund av den såsom kämpar tillsammans vikten – faktum existerar för att detta förmå existera raka motsatsen.

Ät ej allt tillsammans med måtta. Ät därför många hälsosam föda ni behöver samt ät den då ni existerar hungrig samt bara då.

Ät därför lite ohälsosam föda ni förmå – ifall möjligt, ingen alls.

Lär dig mer

5. Mät dina framsteg smart

Att mäta lyckad viktminskning förmå artikel svårare än man är kapabel tro. för att bara fokusera vid vikten samt väga sig varenda dygn förmå existera vilseledande, detta riskerar för att producera ångest samt detta förmå störa din motivation inom onödan.

Vågen existerar ej nödvändigtvis din kompis.

flera önskar vandra ner inom fettmassa – dock vågen balanserar muskler, skelett samt inre kroppsdel även. för att vandra upp inom muskelmassa existerar enstaka god sak. Därför är kapabel vikt samt BMI artikel osäkra sätt för att mäta din succé. detta existerar ytterligare viktigt för att tänka vid angående ni nyligen svältbantat (räknat kalorier) eftersom din lekamen är kapabel vilja återställa förlorad muskelmassa.

för att börja tillsammans med styrketräning samt bygga muskler är kapabel även dölja lyckad minskning från fettmassa.

Att vandra ner inom fettmassa samt upp inom muskelmassa existerar ett fantastisk succé, dock ni kunna enkel missa detta ifall ni bara balanserar dig. detta förmå artikel god för att mäta sin kroppssammansättning medan man går ner inom vikt.

detta förmå göras tillsammans DEXA-scan, hydrostatisk vägning, pletysmografisk våg samt annat. ifall ni ej besitter ingång mot detta existerar detta smart för att hålla koll vid ditt bukfett, genom för att mäta ditt midjemått.

Så på denna plats utför du:

1. Sätt måttbandet runt midjan, noggrann ovanför naveln (för för att existera exakt: mittemellan ditt nedersta revben samt höftkammen).
2. Andas ut samt slappna från (dra ej in magen).
3. Håll måttbandet tight utan för att detta klämmer.
4. Mät.

Jämför sedan tillsammans med nästa rekommendationer:

Sikta gärna vid ”utmärkt”.

Dock existerar detta ej realistiskt till varenda. ifall ni existerar ung förmå detta oftast åstadkommas, dock till vissa medelålders alternativt äldre personer kunna detta artikel ett seger bara för att anlända mot ”gränsfall”.

Men ditt midjemått kunna även artikel vilseledande. en midjemått vid 94 cm vid någon vilket existerar 2 meter existerar ej identisk sak såsom på grund av någon liksom existerar 158 cm utdragen.

Därför förmå din midja-höftkvot existera en ännu förbättrad mått. Dela helt enkelt din liv (i centimeter) dividerat tillsammans med din längd (i centimeter). en värde beneath 0,5 indikerar ett lägre fara på grund av insulinresistens samt metabol dysfunktion. ni kunna studera mer ifall diagnostisering inom vår guide angående insulinresistens.

Att mäta framgångarna

Vi föreslår för att ni mäter midjemått samt vikt innan ni påbörjar din viktresa samt sedan möjligen ett gång inom veckan alternativt enstaka gång inom månaden.

Skriv ner resultaten sålunda för att ni är kapabel jämföra. angående ni önskar är kapabel ni mäta fler ställen vid kroppen, exempelvis runt stussen, bröstkorgen, armar samt ben.

Vikten kunna vandra upp alternativt ner 1-2 kilo ifrån ljus mot solens tid beroende vid vätskebalans samt maginnehåll. Oroa dig ej på grund av kortsiktiga förändringar utan följ den långsiktiga utvecklingen.

Om möjligt förmå ni kolla andra viktiga hälsovärden då ni startar.

Förslagsvis dessa:

Hälsovärdena ovan förbättras vanligen vid lågkolhydratkost, även innan större viktnedgång. för att granska igen efter några månader kunna existera utmärkt på grund av motivationen. dem förmå då visa för att ni ej bara går ner inom vikt, dina hälsovärden blir dessutom bättre!

PS: Har ni inget måttband hemma? utför således denna plats istället:

• Använd en snöre.

  Lägg snöret ifall midjan samt klipp sedan inom identisk längd likt ditt midjemått. detta denna plats snöret är kapabel vid en magiskt vis bli längre samt längre till varenda sju dagar då ni lägger detta runt midjan.

• Använder ni skärp? detta existerar enkelt för att titta då man behöver dra åt detta en snäpp.
• Att testa en par gamla jeans varenda sju dagar är kapabel även artikel en god sätt för att hålla koll.

6.

Tänk långsiktigt

Det tar vanligen kalenderår alternativt decennier för att bli överviktig. för att försöka bli smal därför snabbt liksom möjligt genom för att svälta sig fungerar sällan inom längden. detta existerar istället receptet vid jojobantning.

Dessutom behöver ni sätta realistiska förväntningar på grund av din välbefinnande samt din viktminskning.

Vad ni är kapabel sikta på

Det existerar vanligt för att vandra ner 1-3 kilo redan inledande veckan vid strikt lågkolhydratkost samt därefter reducerar övervikten inom snitt runt 0,5 kilo per vecka sålunda länge ni besitter vikt för att vandra ner.

Viktminskningen kunna då bli omkring 25 kilo vid en kalenderår. Hastigheten vid minskning av vikt varierar dock ifrån individ mot person.

Unga män går ofta ner inom vikt snabbare. Kvinnor efter övergångsålder kunna vandra ner långsammare. angående ni äter ketogen kost är kapabel ni vandra ner snabbare, liksom ifall ni tränar många (en bonus). besitter ni väldigt många övervikt är kapabel detta även vandra många snabbare inom start – även angående ett sektion från vikten ni går ner existerar vid bas från vätskeförlust.

När ni närmar dig din idealvikt brukar minskning av vikt sakta från, tills ni stabiliseras vid enstaka vikt såsom din lekamen bedömer existerar korrekt.

Väldigt erhålla människor blir underviktiga vid lågkolhydratkost – således länge ni äter då ni existerar hungrig.

Långsam start?

Har ni nyligen svältbantat (kanske räknat kalorier)? Fokusera vid midjemått samt hälsoförbättringar (se råd #4) inledningsvis eftersom viktminskningen ibland tar en par veckor vid sig för att anlända igång.

Platåer

Var beredd vid platåer vid vägen nedåt: veckor alternativt månader då inget verkar hända vid vågen.

därför gott såsom samtliga drabbas från minimalt enstaka. plats lugn. Fortsätt utföra detta ni utför sålunda kommer viktminskningen ofta snart igång igen (om ej, ta enstaka titt vid våra övriga 17 tips).

Mer: Våra 10 bästa råd på grund av för att anlända mot rätta tillsammans enstaka viktplatå

Hur man håller vikten långsiktigt

Att vandra ner många inom vikt samt hålla enstaka god vikt till ständigt sker bara ifall ni förändrar dina vanor på grund av all framtid.

angående ni går ner inom vikt samt sedan återgår mot för att leva noggrann såsom ni gjorde då ni ägde ett övervikt, bli då ej överraskad ifall övervikten kommer tillbaka. detta utför den normalt.

Men detta betyder ej för att den kosthållning ni följde till för att vandra ner inom vikt existerar den enda rätta på grund av dig.

Klinisk kunskap föreslår för att någon inledningsvis är kapabel nå succé tillsammans ketogen kost på grund av för att sedan gå vidare för att bibehålla sin nya vikt tillsammans med enstaka mer måttlig samt proteinrik lågkolhydratkost. Nyckeln existerar för att äga en öppet sinne samt för att behärska justera sig beneath resans gång.

Att bibehålla minskning av vikt till ständigt kräver enstaka hållbart modifierad livsstil.

dem kunna existera frestande, dock fall ej på grund av bantarbluffar.

Glöm genvägar: ifall ni sammantaget går ner ett sektion inom vikt varenda kalendermånad kommer ni mot slut för att bli från tillsammans din övervikt. detta existerar ofrånkomlig succé. detta existerar den ni önskar åt.

PS: Långsiktig förändring existerar svårast inom start, särskilt beneath dem inledande veckorna. detta existerar liksom för att avsluta röka. då ni väl äger fått nya vanor blir detta enklare samt enklare varenda sju dagar.

mot slut känns detta självklart, samt risken till återfall tenderar för att minska tillsammans med tiden.

För inspiration samt råd, ta ett titt vid våra framgångshistorier ifall viktnedgång vid utdragen sikt:

Hur går man ner inom vikt snabbare?

Fortsätt läsa!

7. Undvik frukt

Rådet existerar kontroversiellt eftersom bär besitter ett nästan magisk hälsoaura idag.

Även angående fruktbarhet innehåller fibrer, antioxidanter samt viktiga vitaminer innehåller ätbar del även många sötningsmedel – runt 10 % från vikten existerar sötningsmedel samt resten existerar maximalt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Smaka vid ett apelsin alternativt ett vindruva. Sött, alternativt hur?

Att förtära fruktbarhet tillsammans med måtta – speciellt den liksom innehåller mindre sötningsmedel, såsom t ex små frukter från växter – kunna helt artikel enstaka sektion från enstaka hälsosam kost.

dem vattenlösliga fibrerna inom fruktbarhet kunna hjälpa mot för att höja mättnadskänslan; dem reagerar även tillsammans dricksvatten inom din tarm samt formar enstaka gel vilket bidrar mot för att minska kvantiteten sötningsmedel ifrån frukten såsom tas upp från tarmen. Faktum existerar för att upp mot 30 % från sockret inom frukten möjligen ej tas upp från tarmen.

Stora mängder bär kunna däremot bidra mot enstaka signifikant sockerbelastning till dina tarmar.

Även angående endast 70 % från sockret tas upp eller sugs in, existerar 70 % från många sötningsmedel ännu många sötningsmedel. Exempelvis kunna fem frukter ifall dagen ge lika många sötningsmedel såsom enstaka halvliter läsk – 52 gram socker!

Är ej ätbar del naturligt?

De flesta tror för att ätbar del existerar naturlig föda på grund av människor, dock den ätbar del ni hittar inom affären idag äger väldigt lite gemensamt tillsammans hur fruktbarhet tidigare såg ut.

Modern odlad ätbar del existerar större samt sötare tillsammans tunnare skal samt mindre frön. detta utför dem godare samt enklare för att förtära – samt den större storleken utför för att ni får inom dig mer ätbar del än tidigare.

Njut tillsammans måtta.

8. Undvik öl

Öl innehåller snabbsmälta kolhydrater likt stänger från din fettförbränning. detta existerar därför maltdryck ibland besitter kallats till ”flytande bröd”.

detta finns goda skäl mot begreppet ”ölmage”.

Här existerar modell vid förbättrad alkoholhaltiga drycker ifall ni försöker vandra ner inom vikt:

• Vin (torrt alkoholhaltig från samtliga färger)
• Champagne alternativt cava (torr)
• Ren sprit liksom whisky, konjak alternativt vodka (undvik söta drinkar – testa vodka, sodavatten samt lime istället).

Dryckerna ovan innehåller knappt något sötningsmedel alternativt nedbrytbara kolhydrater vilket fullfölja dem förbättrad än maltdryck.

Stora mängder alkohol är kapabel dock försvåra viktminskning, således för att dryck tillsammans med måtta existerar kvar ett god idé.

Alkohol samt LCHF – bäst samt sämst

9. Undvik sötningsmedel

Många ersätter sötningsmedel tillsammans artificiella sötningsmedel inom tron för att detta kommer för att leda mot för att dem får inom sig färre kalorier samt därmed vandra ner inom vikt.

detta låter troligt. en flertal studier äger dock misslyckats tillsammans för att visa tydliga positiva effekter vid viktnedgång genom för att förbruka sötningsmedel istället på grund av socker.

Enligt studier verkar sötningsmedel behärska öka aptiten samt bibehålla suget efter sötsaker. samt enstaka färsk oberoende forskning visar för att en byte ifrån drycker tillsammans sötningsmedel mot vätska hjälpte kvinnor för att vandra ner inom vikt:

Detta är kapabel bero vid för att kroppen kunna öka insulinproduktion eftersom den förväntar sig för att detta bör dyka upp sötningsmedel inom blodet efter söt smakförmåga.

detta existerar möjligen förklaringen mot för att något udda hände inom en försök tillsammans med Pepsi Max.

Om ni besitter svårt för att vandra ner inom vikt föreslår oss för att ni undviker sötningsmedel helt. likt enstaka bonus kommer ni för att uppskatta den naturlig sötman inom sann föda, då ni ej längre existerar tillvand mot den extrema artificiella sötman hos processad föda samt lightläsk.

Läs mer angående sötningsmedel inom vår guide angående sötning.