Mat som är rik på antioxidanter

Antioxidanter existerar föreningar vilket hjälper mot för att skydda kroppen ifrån dem skadliga effekterna från fria radikaler, likt existerar biprodukter ifrån cellmetabolismen.

En rad olika ämnen inom maten ingår vid olika sätt inom kroppens mekanismer på grund av för att ta grabb angående överskottet från fria radikaler.

Fria radikaler kunna orsaka inflammation samt spela ett roll inom utvecklingen från kroniska sjukdomar liksom cancer, hjärtsjukdomar samt diabetes. för att förtära enstaka kost likt existerar rik vid antioxidanter kunna hjälpa mot för att neutralisera fria radikaler samt minska risken till dessa sjukdomar.

I den på denna plats artikeln kommer oss för att diskutera 15 livsmedel likt existerar rika vid antioxidanter samt dem denkbar hälsofördelarna dem erbjuder.

inom slutet hittar ni ett kreditkort guide ovan hur man enkelt förmå erhålla inom sig mer antioxidanter inom sin föda via vanliga livsmedel likt man ofta äger hemma.

Mat tillsammans maximalt antioxidanter inventering

Livsmedel vilket små frukter från växter, mörkgröna vegetabilier, nötter samt kurera korn existerar några från dem bästa källorna mot antioxidanter liksom vitamin C, E, samt betakaroten.

Genom för att regelbundet förbruka dessa antioxidant-rika livsmedel kunna ni dra nytta från deras hälsofrämjande egenskaper.

Tabell ovan tillsammans antioxidanter mat

Livsmedel	Antioxidant	% från DRI per portion (Uppskattat)
Bär (blåbär, hallon, björnbär etc.)	Flavonoider, Antocyaniner	20-40%
Nötter samt frön (pekannötter, valnötter, linfrön etc.)	Vitamin E, Selen	25-50%
Bladgröna vegetabilier (grönkål, spenat, broccoli etc.)	Lutein, Zeaxanthin	30-60%
Mörk choklad	Flavonoider	10-20%
Baljväxter (bönor, linser, kikärter etc.)	Fytater, Saponiner	15-30%
Grönt te	Catechiner	40-70%
Färska örter (timjan, oregano, basilika etc.)	Terpenoider, Rosmarinsyra	10-25%
Skalade frukter (apelsiner, kiwi, mango etc.)	Vitamin C, Flavonoider	50-100%
Rött vin	Resveratrol	5-10%
Tomater	Lykopen	20-40%
Färskpotatis	Klorogensyra	10-20%
Rött kött	Co-enzym Q10	15-30%
Kakao	Flavonoider	15-25%
Granatäpple	Punicalagins	20-40%
Kaffe	Klorogensyra	25-50%

Bär

Bär existerar enstaka välsmakande samt praktisk källa mot antioxidanter.

Genom för att förtära föda likt existerar rik vid antioxidanter är kapabel ni hjälpa kroppen för att bekämpa fria radikaler samt förebygga skador vid dina celler.

dem existerar särskilt rika vid flavonoider, ett typ från antioxidant såsom besitter kopplats mot enstaka minskad fara på grund av hjärtsjukdomar samt vissa cancerformer. Några modell vid små frukter från växter vilket existerar rika vid antioxidanter existerar blåbär, hallon samt björnbär.

Förutom sitt innehåll från antioxidanter existerar små frukter från växter även enstaka god källa mot fibrer, C-vitamin samt andra näringsämnen.

dem kunna avnjutas vid personlig grabb såsom mellanmål alternativt läggas mot yoghurt, havregrynsgröt alternativt smoothies.

Nötter samt frön

Nötter samt frön existerar ett ytterligare utmärkt källa mot antioxidanter, särskilt dem likt existerar rika vid polyfenoler samt E-vitamin. modell vid nötter samt frön såsom existerar rika vid antioxidanter existerar pekannötter, valnötter samt linfrön.

Förutom deras innehåll från antioxidanter existerar nötter samt frön ett god källa mot hälsosamma fetter, protein samt andra näringsämnen.

dem kunna avnjutas vid personlig grabb liksom en mellanmål alternativt läggas mot inom sallader, smoothies alternativt bakverk.

Bladgröna grönsaker

Bladgrönsaker existerar enstaka god källa mot antioxidanter, särskilt dem likt existerar rika vid vitamin C samt E samt karotenoider likt lutein samt zeaxantin. modell vid bladgrönsaker såsom existerar rika vid antioxidanter existerar grönkål, spenat samt broccoli.

Förutom deras innehåll från antioxidanter existerar bladgrönsaker även ett utmärkt källa mot fibrer, järn samt andra näringsämnen.

dem förmå avnjutas inom sallader, smoothies alternativt likt tillbehör.

Mörk choklad

Mörk choklad existerar enstaka överraskande källa mot antioxidanter, särskilt dem vilket existerar rika vid flavonoider. Studier besitter demonstrerat för att konsumtion från små mängder mörk choklad är kapabel äga en antal hälsofördelar, inklusive minskad fara till hjärtsjukdomar samt förbättrad kognitiv funktion.

När ni väljer mörk choklad existerar detta viktigt för att välja en högkvalitativt symbol liksom innehåller minimalt 70 % kakao.

detta existerar även viktigt för att förbruka den tillsammans måtta, eftersom den innehåller många kalorier samt fett.

Baljväxter

Baljväxter, inklusive frön från växter ofta använda som mat, linser samt kikärter, existerar enstaka ytterligare utmärkt källa mot antioxidanter, särskilt dem såsom existerar rika vid flavonoider samt tanniner.

Röda skatter ifrån naturen existerar oftast rika vid lykopen, ett mäktig antioxidant liksom bland annat finns inom tomater.

Förutom sitt innehåll från antioxidanter existerar baljväxter även ett utmärkt källa mot protein, fibrer samt andra näringsämnen.

Baljväxter kunna avnjutas inom enstaka mängd olika rätter, inklusive soppor, grytor samt sallader. dem är kapabel även användas liksom ett baserad på växter proteinkälla inom stället på grund av kött.

Fullkorn

Fullkorn, såsom quinoa, havre samt näringsrikt, existerar enstaka utmärkt källa mot antioxidanter.

Citrusfrukter

Citrusfrukter, såsom apelsiner, citroner samt grapefrukter, existerar enstaka god källa mot antioxidanter, särskilt dem likt existerar rika vid C-vitamin.

Förutom antioxidanter existerar citrusfrukter även enstaka god källa mot fibrer samt andra näringsämnen.

Citrusfrukter är kapabel avnjutas vid personlig grabb liksom en mellanmål alternativt läggas mot inom sallader, smoothies alternativt marinader på grund av kött.

Tomater

Tomater existerar ett ytterligare källa mot antioxidanter, särskilt dem liksom existerar rika vid karotenoiderna lykopen samt betakaroten.

Studier äger demonstrerat för att konsumtion från tomater kunna äga en antal hälsofördelar, inklusive minskad fara till vissa cancerformer samt förbättrad hjärthälsa.

Tomater kunna användas inom ett mängd olika rätter, bland annat inom soppor, sallader samt pastasåser. dem förmå även konsumeras likt mellanmål inom sig själva alternativt inom struktur från tomatjuice alternativt tomatbaserade kryddor.

Kronärtskockor

Kronärtskockor existerar enstaka god källa mot antioxidanter, särskilt dem likt existerar rika vid flavonoiderna quercetin samt rutin.

Förutom sitt innehåll från antioxidanter existerar kronärtskockor även enstaka utmärkt källa mot fibrer samt andra näringsämnen.

Kronärtskockor är kapabel njutas kokta, grillade alternativt fulla. dem är kapabel ätas på grund av sig själva alternativt läggas mot inom sallader, dippar alternativt pastarätter.

Rött vin

Rött alkoholhaltig existerar ett källa mot antioxidanter, särskilt dem vilket existerar rika vid flavonoiderna resveratrol samt quercetin.

Studier äger demonstrerat för att enstaka måttlig konsumtion från rödvin är kapabel äga en antal hälsofördelar, bland annat minskad fara till hjärtsjukdomar samt vissa cancerformer.

Det existerar viktigt för att notera för att dem potenziell hälsofördelarna tillsammans rött alkoholhaltig mot massiv sektion beror vid dess innehåll från antioxidanter, samt för att dem ej bör användas såsom enstaka motivering till överdriven alkoholkonsumtion.

Grönt te

Grönt bladte existerar ett ytterligare källa mot antioxidanter, särskilt dem såsom existerar rika vid katekinerna epicatechin samt epicatechingallat.

Mat tillsammans med maximalt antioxidanter lista.

Studier äger demonstrerat för att konsumtion från grönt örtinfusion är kapabel äga en antal hälsofördelar, inklusive förbättrad hjärthälsa samt hjälp mot viktminskning.

När man väljer grönt bladte existerar detta viktigt för att välja en högkvalitativt symbol samt brygga detta vid korrekt sätt på grund av för att maximera antioxidantinnehållet.

Granatäpplen

Granatäpplen existerar enstaka god källa mot antioxidanter, särskilt dem vilket existerar rika vid polyfenolerna punicalagin samt punicinsyra.

Förutom sitt innehåll från antioxidanter existerar granatäpplen även enstaka god källa mot fibrer samt andra näringsämnen.

Granatäpplen är kapabel avnjutas vid personlig grabb likt en mellanmål, alternativt läggas mot inom sallader, smoothies alternativt såser mot kött.

Kaffe

Kaffe existerar enstaka källa mot antioxidanter, särskilt dem likt existerar rika vid polyfenolerna klorogensyra samt hydroxycinnaminsyra.

Studier besitter demonstrerat för att konsumtion från bryggdryck är kapabel äga en antal hälsofördelar, bland annat för att detta reducerar risken på grund av vissa cancerformer samt förbättrar den kognitiva funktionen.

När ni väljer bryggdryck existerar detta viktigt för att välja en högkvalitativt symbol samt brygga detta ordentligt till för att maximera antioxidantinnehållet.

detta existerar även viktigt för att förbruka detta tillsammans med måtta, eftersom en överdrivet intag från koffein kunna äga ett medel som laxerar effekt.

Här existerar några råd vid hur ni förmå erhålla mer antioxidantanter inom din kost:

Variera din kost samt omfatta flera färger vid dina tallrikar

En utmärkt regel för att följa till för att erhålla inom sig enstaka mängd olika antioxidantanter existerar för att variera din kost samt omfatta flera färger vid dina tallrikar.

Här existerar maten ni bör förtära – ifall ni önskar ett fåtal inom dig gott ifall antioxidanter.

Ju mer färgad din kost existerar, desto mer sannolikt existerar detta för att ni får inom dig ett mängd olika antioxidantanter. testa för att omfatta olika färger vid dina tallrikar genom för att förtära ett mängd olika vegetabilier samt frukter.

Välj ekologiskt odlade varor sålunda många likt möjligt

Ekologiskt odlade varor existerar ofta rikare vid antioxidantanter än conventionellt odlade varor.

12 hälsosamma livsmedel rika vid antioxidanter.

Detta beror vid för att ekologiska jordbrukare ofta använder mer naturliga metoder till för att skydda sina växter mot skadedjur, vilket kunna öka kvantiteten phytochemicals inom växterna. testa för att välja ekologiskt odlade varor således många vilket möjligt på grund av för att erhålla inom dig mer antioxidantanter.

Laga föda ifrån grunden samt undvik färdigmat samt processade livsmedel

Färdigmat samt processade livsmedel existerar ofta rika vid tillsatser samt förädlingsmedel dock sällan rika vid antioxidantanter.

testa för att laga föda ifrån grunden således många vilket möjligt samt undvik färdigmat samt processade livsmedel sålunda många likt möjligt. vid därför sätt är kapabel ni existera trygg vid för att ni får inom dig mer antioxidantanter genom din kost.

Sammanfattning

Antioxidanter existerar viktiga till vår välbefinnande eftersom dem hjälper mot för att skydda kroppen mot skadliga fria radikaler.

oss kunna ett fåtal inom oss antioxidantanter genom för att förtära enstaka mängd olika matvaror såsom små frukter från växter, vegetabilier, nötter samt frön, fruktbarhet, gröna teer samt kryddor. Genom för att variera vår kost samt välja ekologiska varor sålunda många vilket möjligt samt laga föda ifrån grunden förmå oss öka kvantiteten antioxidantanter inom vår kost.

Källor: