Hur mycket proteinpulver kan man äta per dag

Visste ni för att köttindustrin står till 18 procent från våra utsläpp av ämnenofta föroreningar från växthusgaser? (1)

Det förmå finnas flera skäl mot för att förtära enstaka vegetarisk kost: vid bas från din tro, från omtanke mot djuren, alternativt till miljöns skull.

Alla behöver beläggning sitt dagliga behov från protein på grund av för att överleva, dock ni såsom önskar bygga muskler samt bli kraftfull behöver ytterligare lite protein.

Du såsom valt enstaka vegetarisk kost behöver tänka efter något mer då ni väljer proteinkällor, dock detta behöver verkligen ej artikel svårt.

Den denna plats artikeln existerar mot på grund av för att hjälpa dig.

Ditt behov från protein

Protein existerar uppbyggt från mindre beståndsdelar liksom heter aminosyror. inom naturen finns hundratals olika aminosyror, och ca 20 från dessa behöver oss människor på grund av för att överleva. från dessa måste 9 stycken tillföras via kosten, samt dem återstående 11 förmå oss angående oss behöver tillverka själva angående oss inom övrigt fyller år vårat näringsbehov.

De 9 aminosyrorna ni behöver tillföra via kosten kallas till essentiella aminosyror.

Livsmedel liksom innehåller varenda dem essentiella aminosyrorna kallas på grund av fullvärdiga proteinkällor.

Att förtära fullvärdiga proteinkällor existerar därmed en utmärkt sätt för att titta mot för att ni får inom dig varenda dem nödvändiga aminosyrorna.

Här förmå ni ta reda vid noggrant hur många protein ni behöver per dygn tillsammans med hjälp från enstaka kalkylator.

modell vid fullvärdiga proteinkällor existerar animalisk föda, mejeriprodukt samt ägg.

De flesta frön från växter ofta använda som mat samt nötter existerar detta inte.

Som vegetarian existerar detta dock viktigt för att uppleva mot för att ni ej måste förtära samtliga essentiella aminosyror inom varje måltid, det räcker angående ni får inom dig samtliga beneath kurera dagen (2).

detta finns även dem dietister liksom menar för att inom dem flesta vegetariska dieter därför existerar aminosyreintaget ingenting dem flesta behöver oroa sig ovan, utan man brukar erhålla inom sig samtliga dem essentiella aminosyrorna genom kostens variation ändå (3).

Nog svamlat.

Här nedan äger ni ett register tillsammans med vegetariska livsmedel liksom innehåller varenda dem essentiella aminosyrorna.

1.

Quinoa

Quinoa existerar enstaka proteinrik krydda, likt liknar samt är kapabel användas såsom ris alternativt cous cous inom olika rätter.

Proteininnehållet existerar fullvärdigt samt ligger vid 14 %.

Örten existerar många näringsrik, faktiskt därför näringsrik för att den existerar en från NASAs alternativ från odlade växter för att kultivera beneath långa rymdfärder.

Röd quinoa.

Hur många protein bör ni förtära varenda dag?

ett god proteinkälla!

2. Sojabönor/tofu

Sojabönan existerar ett baljväxt likt härstammar ifrån östasien. Proteininnehållet inom sojabönor existerar hela 39 % samt dem innehåller varenda essentiella aminosyror.

Förutom för att ni är kapabel koka sojabönan samt förtära såsom den existerar, därför förmå ni även förtära sojabönor inom form eller gestalt från tofu.

Tofu framställs genom för att man maler samt kokar sojabönan, tillsätter en koaguleringsmedel, samt sedan pressar detta mot enstaka massa. Tofu besitter ett neutral smakförmåga samt förmå därmed användas mot flera rätter.

3. Bovete

Bovete existerar enstaka planta vilket existerar fri ifrån gluten samt har ett proteinmängd vid 11 %.

Förutom för att ni kunna koka samt förtära dem bota alternativt krossade kornen, således är kapabel ni även köpa mjöl samt krossad säd gjort vid bovete.

Bovete existerar fritt ifrån gluten, dock besitter attribut likt liknar sädesslagens. från mjölet kunna ni mot modell utföra bovetepannkakor, bovetegröt samt bovetebröd.

4.

Hur många protein per dag?

Ris tillsammans bönor/linser/kikärtor

Egentligen ej en enskilt livsmedel, dock ändå en modell vid en enkelt samt billigt sätt för att snabbt producera en måltid tillsammans fullvärdigt proteinnehåll.

Både frön från växter ofta använda som mat, linser samt kikärtor äger ofta en högt innehåll från aminosyran lysin dock innehåller lite utav metionin (4).

Ris å andra sidan innehåller många utav metionin dock lite utav lysin. Tillsammans bildar dem enstaka fullvärdig kombination.

I synnerhet existerar detta brunt ris vilket existerar rikt vid metionin.

Det existerar väldigt individuellt hur många protein ni behöver per ljus – samt ni blir ej nödvändigtvis mer hälsosam från för att ni äter massor från proteiner.

Även bulgur samt havregryn existerar rika vid denna aminosyra (5).

5. Quorn

Quorn existerar egentligen ovo-vegetariskt eftersom proteinet sammanbinds tillsammans ett små mängd äggvita. Den primära ingrediensen inom quorn existerar dock mykoprotein, likt man får genom för att kultivera ett typ från mögelväxt inom stora jästankar.

Själva namnet Quorn existerar en varumärke, samt detta marknadsförs inom allmänhet likt enstaka köttersättningsprodukt.

inom likhet tillsammans med tofu äger detta ett ganska neutral smakupplevelse, vilket möjliggör för att nyttja detta mot flera olika slags rätter.

Proteininnehållet varierar beroende vid vara, dock mellan 10-15 % protein existerar vanligt.

Och sålunda numeriskt värde gränsfall vid vegetariska proteinkällor…

Jag kunna ej nedteckna detta på denna plats inlägget utan för att nämna mjölkoch ägg.

dem ingår ej inom ett vegetarisk kost, dock däremot inom ett lakto-ovo-vegetarisk sådan.

Jämfört tillsammans med köttindustrin sålunda existerar miljöpåverkan ifrån mjölk- samt äggproduktionen oftast lägre (betydligt lägre jämfört tillsammans med nötköttsproduktion), dock beträffande djurhållningen får ni äga dina egna åsikter.

Anledningen mot för att jag önskar nämna dem existerar för att både mejeriprodukt (och mejeriprodukter liksom kvarg samt keso) samt ägg är lysande proteinkällor, samt innehåller varenda dem essentiella aminosyrorna inom rikliga mängder.

För ett vegetarian vilket inom övrigt besitter svårt för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans protein, sålunda är kapabel lite mejeriprodukt samt vanligtvis för fortplantning hos djur utföra ett massiv skillnad.

Något likt dessutom är kapabel existera värt för att nämna existerar för att detta även finns vegetariska proteinpulver.

Jag besitter ej testat detta egen, dock Gymgrossisten säljer en liksom heter Soy-Pro vilket existerar baserat vid sojabönor samt verkar helt OK. Sojabaserat proteinpulver förmå existera en god sätt för att öka proteininnehållet inom mot modell enstaka smoothie alternativt förtära liksom detta existerar, samt detta existerar faktiskt ej ens särskilt många dyrare än vanligt vassleprotein.

Till sist

Jag existerar ej vegetarian egen, dock äger vid senare tidsperiod fått upp ögonen mer samt mer på grund av framförallt den klimatpåverkan liksom köttindustrin innebär.

detta besitter lett mot för att jag tänker lite speciell då jag fullfölja mina matinköp, samt framförallt frön från växter ofta använda som mat samt linser besitter hittat sin lokal inom min kost.

Ditt beteende behöver ej existera mörk samt vitt.

Hur vet man hur många protein man bör dricka?

angående ni går inom funderingar för att minska din köttkonsumtion därför behöver ni ej avsluta tvärt.

Det är helt okej för att sakta uppleva vid för att förtära lite mindre animalisk föda samt ersätta detta tillsammans vegetabilier till för att titta hur detta verkar.

Hoppas ni gillar denna skrivelse ifall hur ni skall behärska förtära proteinrik föda även då ni äter vegetariskt.

Vill ni erhålla dina nära samt kära för att förtära mer vegetarisk mat?

Tipsa då angående detta på denna plats inlägget!

Tack snälla.

Källor

1: Livestocks long shadow – Environmental issues and options. Livestock, Environment and Development (LEAD) Initiative samt Food and Agriculture Organization of the United Nations (FOA), 2006.

2: Position of the American Dietetic Association and Dietitians of Canada: Vegetarian diets.

Du såsom existerar myndig behöver 0,83 g protein per kg kroppsvikt per dag.

American Dietetic Association; Dietitians of Canada. Journal of the American Dietetic Association, 2003 Jun;103(6):748-65.

3: The nutritional value of plant-based diets in relation to human amino acid and protein requirements. Millward DJ. Proceedings Of The Nutrition gemenskap, 1999 May;58(2):249-60.

4: Lysine. University of Maryland Medical Centre, 2013.

5: The low-methionine content of vegansk diets may man methionine restriction feasible as a life extension strategy.

Medical Hypotheses, Oasis of Hope Hospital.